冬天胖一圈絕非宿命。人體在低溫時會自動燃燒較多脂肪，營養(yǎng)師特別整理6種減重招術(shù)，包括泡湯、不熬夜、運(yùn)動等，事半功倍，不再臃腫過一冬。

　　低溫時，人體為了保暖而提高基礎(chǔ)代謝率，消耗熱量的效率高于夏天，雖不至于高到相當(dāng)每天一碗飯的熱量，但若能搭配飲食、運(yùn)動、睡眠，日積月累，仍可有效減重。

　　趁著寒冬來襲，久久小常識網(wǎng)小編整理出6招輕松減重、不受罪的小訣竅，如下：

　　1、多喝溫開水。由于天冷讓人胃口大開，火鍋、尾牙等聚餐美食誘惑特別多，建議多喝溫水，可為食欲之火降溫?；旧?，多喝水能促進(jìn)腸胃蠕動，并透過流汗或排尿，把體內(nèi)多余的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝。

　　2、停止無效的節(jié)食減肥，不要以為只吃青菜水果、不吃淀粉，就能減重。因為當(dāng)大腦接收到饑餓訊息時，為維持正常身體機(jī)能，會自動調(diào)降新陳代謝率，因此盡管吃得少，體重卻無法減輕，反而越來越不健康。所以，聰明做法是多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，此外，提醒不要吃大魚大肉，尤其別忘記多攝取新鮮蔬果膳食的纖維素。

　　3、洗三溫暖。泡熱水澡加速循環(huán)，是促進(jìn)新陳代謝最簡單方法之一，尤其除能促進(jìn)血管收縮、擴(kuò)張外，還能刺激汗腺發(fā)汗；同時，泡澡也能促進(jìn)更新角質(zhì)，保持肌膚光滑細(xì)致，一舉兩得。

　　4. 不要熬夜，早點上床。經(jīng)常熬夜或作息不正常，不僅人老得特別快，也耗損健康，況且熬夜吃消夜，更容易肥胖。

　　若非不得已必須開夜車，記得補(bǔ)充全谷、奶、蛋、深色蔬菜等富含維他命B群的食物，有助于促進(jìn)新陳代謝、提供能量、保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞等。外食族固定補(bǔ)充維生素B群，不失為簡便省事的方法。

　　5、有氧運(yùn)動是提升代謝最快捷方式。每周3次、每次30分鐘、運(yùn)動后每分鐘心跳達(dá)100到130下的有氧運(yùn)動，可幫助消耗熱量、減輕體重，更大的好處是能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，而且效果持續(xù)數(shù)小時之久。

　　最簡單的有氧運(yùn)動，不妨從快走開始，且記住每秒鐘至少要走2步。

　　6、加入重量訓(xùn)練，增加肌肉組織，人體肌肉組織越多，體型愈精實，愈能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，重量訓(xùn)練可增強(qiáng)或維持肌肉，同時提升基礎(chǔ)代謝率；有氧運(yùn)動可以消耗脂肪，兩者都是減肥的重要關(guān)鍵。

　　此外，萬一做完之后，隔天腰酸背痛，可能做錯了或做過頭，建議請教專人指導(dǎo)。