零食原則NO. 1——少食多餐

　　零食作為正餐，可以維持我們身體的糖原需要，就算我們代謝旺盛、不感到饑餓、胰島素穩(wěn)定，這樣，我們的身體情況就比較穩(wěn)定，處于一個“易消耗”而不是“易儲存”的狀態(tài)。 可以在三餐中有計劃地安排加餐，這樣，就不僅滿足了我們的胃，也讓身體處于減肥狀態(tài)。

　　零食原則NO. 2——聰明選擇

　　主打王牌：蔬菜水果。

　　特別推薦葡萄、葡萄柚、桑椹、草莓、藍莓、石榴等漿果；綠菜花、西芹、胡蘿卜、黃瓜、西紅柿等蔬菜。

　　替補隊員：蜂蜜水、未經(jīng)過精加工的谷物、低脂奶制品、堅果等。

　　如全麥面包、低脂牛奶、杏仁、核桃、花生等。

　　零食原則NO. 3——過猶不及

　　沒錯，所謂零食，并不是讓你宣泄食欲的通道，把零食當作正餐來吃，是沒有好處的。所以吃零食，還是要講究“適量原則”，把一天飲食的總體熱量控制在推薦范圍內(nèi)。

　　減肥期間怎么吃零食？

　　減肥期間也可以選擇一些適合的零食。除了選擇一些健康零食外（蔬菜水果、未經(jīng)過精加工的谷物、低脂奶制品、堅果等），適量吃些“不健康”的零食，也可以幫助我們減少進食欲望，防止暴飲暴食的發(fā)生。

　　對于那些不健康、妨礙減肥的零食，會給我們增加熱量負擔，而沒有補充多少身體需要的營養(yǎng)，因此減肥的時候，我們必須有所節(jié)制。

　　我們每天可以每天吃奢侈熱量范圍以內(nèi)的零食。因此，您只需：

　　1.用表格列出您常吃的零食，輔助食物熱量查詢，計算每天能吃的量。

　　2.增加更多的時間出門活動，適當減少在家休閑的時間；

　　3.逐漸用高蛋白（豆制品、奶制品）和高纖維（蔬果）的食物替代現(xiàn)在的零食！

　　4.將加餐作為進食零食的固定時間，也可以幫助我們控制自己的“零食欲望”。