飲食方面

　　1、早餐要吃

　　不吃早餐對減肥沒有幫助，不吃會降低整體的新陳代謝，并引發食欲，從而容易造成暴飲暴食來彌補這一餐。

　　2、少吃多餐

　　只要控制總熱量的攝入，少吃多餐是一個減少熱量攝入的最佳飲食減肥方法，可以控制血糖水平和減少饑餓感。

　　3、擺脫高熱量飲品

　　想要快速減肥，最簡單的減肥方法是通過消除來自飲品的熱量，擺脫所有的果汁，汽水等高熱量飲品，這樣就是減少熱量攝入的最佳選擇之一。

　　運動方面

　　1、加點力量練習

　　對于減脂而言，奮力跳有氧舞蹈一小時，減脂效果還不及進行半小時重量訓練。這是因為肌肉的新陳代謝速率比較高。每周進健身房做兩次重量訓練，或養成每日舉啞鈴的習慣，都能使身體肌肉更結實，促進脂肪的自我消耗。

　　2、“短”時多次運動

　　有研究顯示，同樣是為時2小時的健身運動，將其分成40分鐘做一次共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍。因為每次運動過后，體內可能維持最高新陳代謝速率至少12小時，體內囤積的脂肪也會在此時被迅速消耗。所以，盡可能分段做運動，減肥效果也會更好。

　　3、每次運動要保證20分鐘以上

　　盡管上邊說要短時多次，但是每次最短也別少于20分鐘。為什么是20分鐘？從促進健康的角度而言，單次運動超過10分鐘即可到達促進健康的效果。但是從減脂消耗熱量的角度而言，僅僅10分鐘運動消耗是非常少的，而且消耗的主要是糖原。動用脂肪能量的前提是至少持續運動20分鐘，并保持心律在最高心律的55%以上（最高心律為220減去年齡），這時肌肉及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能開始被大幅度利用。