1、長期飲食控制，對每天進食大卡進行長期的總量控制。在減肥取得成效以后，也不要輕易放棄飲食大卡的控制。要少吃高熱量、高脂肪、高蛋白的食物，多吃五谷雜糧，多吃新鮮蔬菜。在減肥成功以后，不要放松對飲食的控制，這是最基本的。

　　2、運動不要松懈，每周進行4~5次的運動，每次30~40分鐘，包括打乒乓球、羽毛球、游泳、跳繩、跳操。

　　3、養成良好的生活習慣，早睡早起，戒煙戒酒，不熬夜，盡量不要吃夜宵。如果睡得過晚，容易產生壓力性肥胖，體內的瘦素也會受到一定的抑制。

　　4、養成每天量體重習慣

　　雖然說人們在看到磅秤上的指針紋風不動很叫人沮喪，但是可以起到很好的警惕作用，其中只要稍有上升的話，大家就應該及時的控制自己的飲食，如果人們每天有兩集中的話，那么減肥效果是最好的。

　　5、計算食物的熱量

　　一般人們發胖主要是因為自己攝取的高熱量的食物，所以我們就需要了解到食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，這樣，大家在吃食物的時候就可以做到自我節制或者是選擇性地攝取，并且長時間下去也可以養成良好的飲食習慣。

　　6、拒絕誘惑

　　減肥是最禁忌大家吃零食以及含糖飲料，在外出用餐之前，大家應該做好飲食控制工作，或者是出門之前先喝一杯水，吃飯之前先喝一碗湯，這樣的話就可以增加飽腹感，減少自己吃飯的量。用完餐之后要避忌離開餐桌，也不要邊看電視邊用餐。

　　肥胖的發生是體內能量調節失衡所導致，減肥的過程就是對能量調節失衡進行總的調控。減肥是一個長期的過程，不是一朝一夕。減肥成功以后，對飲食運動持續堅持，以防止肥胖發生反彈。