瘦身的方法主要有運動、飲食。

　　一、運動

　　1、跳繩：跳繩這項運動雖然說非常的簡單，但卻有著絕佳的減肥效果，是典型的高耗能，低耗時的有氧運動，跳繩10分鐘所消耗的身體熱量等于慢跑半個小時。在不斷跳躍的過程當中，全身上下都能夠得到充分的運動，尤其是腿部的肌肉可以得到非常好的鍛煉，長期堅持能夠讓雙腿變得緊致有彈性，使身材更加的完美。

　　2、游泳：游泳也是很常見的一項有氧運動，具有非常好的瘦身塑形效果，經常游泳的人肌肉線條非常流暢，身形也大都窈窕多姿。游泳的時候需要在水里，受到浮力作用的影響，全身都會松弛而舒展，在游泳的時候可以消耗更多的熱量，從而達到減肥的目的，讓腿部的線條變得更加的優(yōu)美。

　　二、飲食

　　1、豆?jié){減肥法：豆?jié){當中的蛋白質和纖維素含量非常豐富，可以加快身體的新陳代謝，在餐前或者是餐中服用吸收，使瘦身的效果變得更強。而且豆?jié){具有飽腹感，在飯前適當的喝一些能夠減少食物的攝入量，這對于減肥來說有很大的幫助。

　　2、酸奶減肥法：想要減肥塑身，也可以喝低糖或者是低脂的酸奶。酸奶需要在飯后30分鐘到兩個小時之內喝，這個時候胃內的PH值比較高，可以讓酸奶當中的乳酸菌更好的生長，不僅有利于腸道健康，而且也可以促進腸胃的蠕動，使身體更快的排毒，從而達到減肥瘦身的目的。