多吃溫熱酸味食品

    “少辛增酸”是中醫營養學關于秋冬季飲食的一個主要原則，立冬時節，可以適當多吃一些酸味的食物，比如，可以用檸檬泡水，在燉肉時放些酸梅調味。同時，可以適當吃一些溫熱的補品“溫補”，而像大白菜等，性比較寒涼，冬季怕冷的人及消化功能不好、體質偏虛的人，都應該少吃。

    要提醒的是，進補時要給腸胃一個適應的過程，最好先做引補。一般來說，可以先吃些燉牛肉、紅棗花生仁加紅糖，也可以煮些生姜、大棗、牛肉湯來吃，以調整脾胃功能。

    此外，可多吃一些牛肉、洋蔥，炒菜時可放一些干姜、肉桂、丁香等香辛料。芝麻、核桃仁、海產品、菌類、韭菜、南瓜、大棗、橘子、龍眼等都是溫性的，適合立冬進補。

    晚天涼不宜運動

    過了立冬，冬天的腳步就近了。天氣逐漸變冷，人的四肢往往會較為僵硬，這時應加強體育鍛煉，要注意在運動前要先充分熱身，如伸展肢體、慢跑、用輕器械適量鍛煉，待身體微微出汗后，再進行高強度運動。

    此外，運動時最好不要出太多的汗，運動到感覺身體暖和、發熱就可以了。需要提醒的是，心腦血管病人應禁止做劇烈運動，不宜打球、登山等。患有呼吸系統疾病的中老年人，應避免寒冷的刺激，不宜在早晚天涼時做戶外運動，以免誘發疾病，運動時間應選在日照充足、比較暖和的時候，進行室外運動還要注意保暖。

    冬季起居早睡晚起

    立冬后宜早睡晚起，尤其是老年人，最好等太陽升起、陽氣生發時再起床，以保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。 

    此外，很多人睡覺時喜歡把腳露在外面，這很容易導致寒氣入侵，會對腎造成傷害。冬季傷腎，來年春天很可能會得大病。所以，臨睡前可抽出5分鐘按摩足部，或用熱水泡腳，以溫補腎經。