一、多抖

　　許多人都有走步健身的習慣。其實，“抖”也是鍛煉身心較好的方法之一。采用“抖”法鍛煉，首先要思想放松，抖動時從容和緩，避免動作劇烈，在室內外均可，以幽靜的綠地為佳。早晨8點以前和傍晚6點以前各做一次，每次半小時。此法對體弱多病者尤為適合。身體直立站穩，雙腳叉開約一尺，平心靜氣半分鐘，雙手下垂，輕輕擺動，雙膝微微上下抖動100~150次。

　　二、多唱

　　人體某些肌肉（如四肢骨骼肌）可以通過體育鍛煉得到強壯，而內臟平滑肌卻無法通過鍛煉來改善，唯有聲音可以到達這些肌肉。唱歌既可使音波傳入臟器，引起平滑肌的振動而增強心、肝、腎等臟器的功能，還可以通過聲帶振動擴張肺部，興奮胸部，增加肺活量。

　　三、多穩

　　減肥不如保持體重穩定。除了少數體重特殊超重者確需減肥外，大多數人要慎重對待減肥。最新研究資料表明，沒有什么比體重忽增忽減更糟糕的了。與其連續不斷地節制飲食，還不如干脆保持穩定的體重，這樣更有利于健康。