秋季晚上幾點(diǎn)睡覺(jué)？不少人常常不到12點(diǎn)就不睡覺(jué)，因秋乏的影響，上班總是犯困。所以，調(diào)整秋季晚上睡覺(jué)時(shí)間很重要。那么秋季晚上幾點(diǎn)睡覺(jué)呢？下面就開(kāi)始為您介紹。

　　秋季晚上幾點(diǎn)睡覺(jué)？

　　很多人在睡覺(jué)前總是要刷微博、聊微信，看會(huì)兒電子書(shū)，不到夜里12點(diǎn)睡不著。但自從進(jìn)入秋季以后，還未到睡覺(jué)時(shí)間便已經(jīng)頻頻出現(xiàn)打哈欠、犯困的狀態(tài)，躺下不到5分鐘就進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。清晨醒后仍會(huì)感到疲乏，還想繼續(xù)睡。

　　每天最好在晚上10點(diǎn)前入睡，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，這樣才能保證第二天工作和學(xué)習(xí)的良好狀態(tài)。午休也應(yīng)保證30分鐘左右的時(shí)間，才能有效緩解身體困乏狀態(tài)。當(dāng)然，也不可睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，這樣也會(huì)造成身體困乏無(wú)力。

　　在世界衛(wèi)生組織（WHO）所提出的健康標(biāo)準(zhǔn)中，“睡得香”是睡眠質(zhì)量的標(biāo)準(zhǔn)之一。睡眠健康的標(biāo)準(zhǔn)不是睡的越多越好，而是睡眠要有好的睡眠質(zhì)量。一個(gè)短睡眠的人，比如習(xí)慣了“晚睡早起”的人來(lái)說(shuō)，每天睡眠時(shí)間不足6小時(shí)，但白天沒(méi)有什么不適，說(shuō)明他的睡眠是健康的。而一個(gè)長(zhǎng)睡眠型的人，每天睡眠時(shí)間不足8小時(shí)，但白晝會(huì)出現(xiàn)明顯的不適，也不能說(shuō)其睡眠健康。不過(guò)長(zhǎng)時(shí)間某種不良的睡眠習(xí)慣都會(huì)造成節(jié)律紊亂，進(jìn)而出現(xiàn)各種睡眠障礙，需要我們格外注意。

　　正常睡眠是由深睡眠和淺睡眠構(gòu)成，兩者交替出現(xiàn)，只有深睡眠才是有效睡眠，對(duì)消除疲勞、恢復(fù)體力起到重要作用，但它在每晝夜的總睡眠時(shí)間里，僅占15%左右。人在夜間0點(diǎn)—4點(diǎn)之間容易獲得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分鐘后才會(huì)進(jìn)入第一次深睡眠。因此，我們建議，沒(méi)有睡眠障礙的成年人在晚上十點(diǎn)半前開(kāi)始進(jìn)行睡前準(zhǔn)備工作，如洗漱、放松、上床，保證11點(diǎn)前入睡，1個(gè)小時(shí)后順利進(jìn)入深睡眠，以保證良好的睡眠質(zhì)量。

　　秋季睡覺(jué)要注意保暖

　　民間有一個(gè)說(shuō)法：“白露身勿露，露了凍瀉肚?！彪S著夜間的涼意一天比一天明顯，撤掉涼席，關(guān)上窗戶(hù)，換上長(zhǎng)袖衣入睡，將薄棉被備在床頭，是十分必要的，否則很容易受涼引起腹瀉。特別是病人、老人、體弱者，更要注意隨著氣溫的變化加減衣服。

　　秋夜涼風(fēng)習(xí)習(xí)，開(kāi)窗而睡，風(fēng)吹在頭面部，很容易引起偏頭痛、頭暈?zāi)X漲等。另外，地面上的灰塵、細(xì)菌等，還會(huì)被吹進(jìn)氣管，引起咽炎、氣管炎等。在夜涼風(fēng)大的時(shí)候，盡量不要窗戶(hù)大開(kāi)睡覺(jué)，適當(dāng)關(guān)小一點(diǎn)通風(fēng)即可。此外，睡前可以先將雙手搓熱，再揉搓腰部，有助于疏通帶脈、強(qiáng)壯腰脊和固精益腎。

　　睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗羹、藕粉或桂圓肉水，因?yàn)槿怂X(jué)后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助于健康。

　　秋季睡眠應(yīng)注意：枕邊不要放這六物

　　1、手機(jī)：手機(jī)等電子產(chǎn)品在運(yùn)行和使用中，會(huì)釋放出大量的電磁波，形成一種電子霧，會(huì)紊亂我們的神經(jīng)系統(tǒng)和生理功能。因此，我們?cè)谒X(jué)時(shí)一定要把手機(jī)放得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。

　　2、妝容：帶著妝容睡覺(jué)，會(huì)堵塞你的肌膚毛孔，造成汗液分泌困難，影響正常的細(xì)胞呼吸。因此我們睡前一定要卸妝洗臉，這樣可以讓肌膚得到充分呼吸，還可以保持皮膚水潤(rùn)，有助于快速入眠。

　　3、假牙：戴著假牙入睡的做法是十分不科學(xué)的。睡眠時(shí)很容易將假牙給吞下去，威脅到自己的生命安全。這里建議各位戴假牙的朋友，睡覺(jué)前將假牙取下并清洗干凈，這樣既有益于口腔衛(wèi)生，又可以安然入眠。

　　4、手表：雖然現(xiàn)在手機(jī)很普及了，但是不少人還是戴著手表，甚至是戴著手表入眠。其實(shí)，戴表睡覺(jué)不僅會(huì)縮短手表的使用壽命，還不利于身體健康。因?yàn)槭直頃?huì)產(chǎn)生鐳輻射，長(zhǎng)時(shí)間的積累會(huì)對(duì)人體造成不良的影響。

　　5、濕發(fā)：很多朋友都有睡前洗頭的習(xí)慣，很多人沒(méi)等頭發(fā)干了，就直接入睡了。由于秋季夜間溫度很低，濕著頭發(fā)睡覺(jué)很容易患病，睡到半夜會(huì)感到頭皮局部發(fā)麻，還會(huì)產(chǎn)生偏頭痛。

　　6、胸罩：女性戴胸罩是為了展示美或者保護(hù)乳房，而在晚上睡覺(jué)的時(shí)候就沒(méi)有佩戴的必要了。晚上睡覺(jué)不戴胸罩，也可以放松胸部肌肉，讓全身得到很好的放松。

　　秋季晚上幾點(diǎn)睡覺(jué)？晚上10點(diǎn)前入睡是最好的，你可以記住了！