你的一天可能是這樣度過(guò)的：早晨匆匆起床，梳洗打扮后馬上出門，在路邊乘上一輛出租 車，在車上你翻閱著公司文件。經(jīng)過(guò)一上午的奮戰(zhàn)，公司的盒飯一掃而光，下午又在辦公桌前坐上幾個(gè)小時(shí)，晚餐大多數(shù)時(shí)候是一些應(yīng)酬，推杯換盞之后帶幾分醉意 去歌廳或是酒吧，歸去時(shí)往往已是深夜。

　　也許你以這樣生活驕傲，因?yàn)槊β档墓ぷ髯屇闵畛鋵?shí)，緊張的節(jié)奏讓你體會(huì)到個(gè)人

　　果汁綜合癥

　　多喝水、多吃水果和蔬菜，時(shí)間緊張的你把這些習(xí)慣精練，以果汁代替水、水果和蔬菜，這在你看來(lái)果汁不僅保留了它原有的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，如高維生素、高 礦物質(zhì)、微量元素和多種必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，而且口感也好。可是你知道嗎，適量飲用，確實(shí)有益健康。倘若過(guò)量飲用，就易患上現(xiàn)代“生活方式病” ——“果汁飲料綜合征”。

　　健康代價(jià)

　　果汁飲料中的糖是典型的酸性食品，其酸性的代謝產(chǎn)物在體內(nèi)產(chǎn)生“酸性體質(zhì)”，表現(xiàn)為：情緒低落、神經(jīng)過(guò)敏、肌肉僵直、便秘和腰酸背痛等。果汁飲 料中含有過(guò)量果糖，果糖可影響人體對(duì)鐵和銅的吸收。人體缺鐵，會(huì)導(dǎo)致貧血，缺銅會(huì)影響蛋白質(zhì)的合成，僅此二點(diǎn)就會(huì)嚴(yán)重?fù)p害健康。

　　另外，果汁和“果味飲料”中的人工色素對(duì)人體的危害更大。因其是由煤焦油中的苯胺提取，進(jìn)入人體后，可引起癌腫；還可引起多種過(guò)敏癥，如哮喘、 鼻炎、蕁麻癥、皮膚瘙癢、神經(jīng)性頭痛和行為紊亂籌。對(duì)于兒童，人工色素還易沉淀于未發(fā)育成熟的消化道黏膜上，干擾多種酶的功能，使食欲下降、消化不良，妨 礙人體新陳代謝和生長(zhǎng)發(fā)育，小兒易發(fā)生多動(dòng)癥等。

　　治療有一手

　　要慢慢學(xué)會(huì)拒絕“果汁”，如果實(shí)在忍受不了白開(kāi)水的寡淡無(wú)味，可以試試清新的花草茶。中國(guó)自古以就是用藥草、藥補(bǔ)來(lái)強(qiáng)身健體，也是治療病理的工 具，至今5000年的歷史，凝聚了前人種種的智慧與經(jīng)驗(yàn)，才會(huì)流傳至今。而最早使用藥草的還不是中國(guó)人，而是蘇美利亞人，當(dāng)時(shí)他們就使用茴香和百里香；而 古埃及人更以象形文字將花草處方記載在草紙書(shū)上，追求力與美的希臘人也早在醫(yī)學(xué)的著作中記載了三四百種花草療方。

　　花草茶所具有的效果會(huì)因花草的種類而異，但是其中有一個(gè)共同點(diǎn)，就是抗氧化的作用。花草里面含有許多可使活性氧變?yōu)闊o(wú)害的成分，含有多量對(duì)便秘 有效的食物纖維，不含咖啡因等等，都是花草茶共同的優(yōu)點(diǎn)。能夠紓解緊張，安撫煩躁的情緒，恢復(fù)身心的平衡，更是現(xiàn)代文明社會(huì)人會(huì)轉(zhuǎn)而對(duì)花草需求的原因；加 上花草的利尿效果能夠促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出，提高新陳代謝，為現(xiàn)代人鮮少運(yùn)動(dòng)的忙碌生活提供了一項(xiàng)簡(jiǎn)便助于美容和健康的方法，真是溫和又不失優(yōu)雅呢！

　　零食綜合癥

　　面對(duì)美味零食，你是不是又愛(ài)又怕？零食從來(lái)就不是什么好東西，如果有醫(yī)生建議你多吃點(diǎn)零食以促進(jìn)身體健康的話，那么你大可以跳起來(lái)一拳打過(guò)去。

　　但零食的客觀存在不容置疑，連老和尚也會(huì)煮兩個(gè)毛豆來(lái)解解饞。因此，必須承認(rèn)，

　　我們和零食的關(guān)系是一對(duì)沖突矛盾，時(shí)而親密無(wú)間，時(shí)而又水火不容。

　　總體說(shuō)來(lái)，假如你不肯放棄零食的誘惑來(lái)面對(duì)這個(gè)慘淡的人生，那么你極有可能要面對(duì)以下諸多癥狀，祝你好運(yùn)，吃得開(kāi)心。

　　健康代價(jià)

　　要說(shuō)零食有多壞，千條萬(wàn)條，肥胖是第一條。很多零食都能使人發(fā)胖，但最厲害的當(dāng)屬巧克力，巧克力里頭到底有哪些東西呢？答案就是：大量的糖和很 多的油脂。如果每天你都堅(jiān)持像吃六味地黃丸一樣吃上一小塊巧克力，只需要半年的時(shí)間，就會(huì)胖7公斤；如果你發(fā)揚(yáng)一不怕苦二不怕死的精神持續(xù)一年，就會(huì)有 14公斤的肉像炸藥包一樣捆在了你身上。

　　其次就是造成營(yíng)養(yǎng)不良。因?yàn)槲覀兤匠Ｋ缘牧闶炒蟛糠侄既鄙倬S生素和礦物質(zhì)，所以被稱為垃圾食物。不僅如此，零食還會(huì)消耗我們體內(nèi)的維生素B來(lái) 燃燒所吃進(jìn)的糖類。體內(nèi)維生素逐漸減少，會(huì)使人神經(jīng)緊張、暴躁及精神不易集中、精力減退和失眠。同時(shí)，零食使我們吸收不到正常的營(yíng)養(yǎng)。

　　治療有一手

　　中國(guó)民間素有“食，不可無(wú)綠”的說(shuō)法。綠色蔬菜富含天然葉綠素，含鎂的葉綠素與人體含鐵的血紅素在結(jié)構(gòu)上極其相似，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家形象地將兩者稱為 “孿生兄弟”。大量研究發(fā)現(xiàn)葉綠素具有廣泛的藥用價(jià)值，被譽(yù)為“天然長(zhǎng)壽藥”。葉綠素具有很強(qiáng)的消除感染的能力，對(duì)機(jī)體感染有顯著療效，尤其對(duì)抗厭氧菌感 染效果更好。大量研究表明，葉綠素可增強(qiáng)心臟功能、促進(jìn)腸道功能，還能刺激紅細(xì)胞生成，對(duì)治療貧血有益。蔬菜是除水果外飲食中維生素C的唯一來(lái)源，也是胡 蘿卜素、葉酸、核黃素、硫胺素和尼克酸的重要來(lái)源。經(jīng)常吃綠葉菜可攝入大量維生素C，維生素C能提高免疫力，并具有很強(qiáng)的抗氧化作用，有益健康。同時(shí)，從 綠色蔬菜中還可以獲得足量享有“超級(jí)保健元素”稱號(hào)的葉酸，進(jìn)而收到防治心血管疾病的效果。當(dāng)然，蔬菜中胡蘿卜素的抗癌作用也十分重要。食用綠色蔬菜以接 受日照充分的深綠色蔬菜為佳。

　　肌肉饑餓綜合癥

　　長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作，不是在文件就是在電腦前度過(guò)近10個(gè)小時(shí)，忙碌得甚至連抬一下頭的時(shí)間都沒(méi)有，“忙了一天了，累都累死了。”更不要說(shuō)再抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)了，顯然“肌肉饑餓”已是現(xiàn)代人面臨的一大危害。

　　健康代價(jià)

　　全球每年有接近200萬(wàn)人的死亡可歸于缺少體育活動(dòng)；世界衛(wèi)生組織關(guān)于危險(xiǎn)因素的研究結(jié)果提示久坐方式是導(dǎo)致死亡和殘疾的十大原因之一，缺少體育活動(dòng)可增加所有疾病的死亡率，患心血管疾病、Ⅱ型糖尿病和肥胖的危險(xiǎn)性也將成倍增加，也會(huì)增加患結(jié)腸癌、乳腺癌、高血壓、

　　脂肪代謝紊亂、骨質(zhì)疏松癥、抑郁和焦慮等疾病的危險(xiǎn)性。

　　治療有一手

　　規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)帶來(lái)許多健康好處：30分鐘的中等程度體育運(yùn)動(dòng)，如輕快的散步，就足以帶來(lái)諸多益處。

　　如果活動(dòng)量加大，那么活動(dòng)的好處也將隨之增加；減少早死的危險(xiǎn)，主要是減少患心臟病或中風(fēng)的死亡危險(xiǎn)，這兩種死因占據(jù)人類所有死因的三分之一； 減少患心臟病、結(jié)腸癌的危險(xiǎn)高達(dá)50%以上；減少患Ⅱ型糖尿病的危險(xiǎn)50%；有助于預(yù)防或減少威脅全球五分之一成年人口的高血壓；有助于預(yù)防或減少骨質(zhì)疏 松癥，至少減低50%的婦女髖骨骨折風(fēng)險(xiǎn)；減少下背疼痛的出現(xiàn)危險(xiǎn)；促進(jìn)心理健康，減少壓力、焦慮和抑郁、孤獨(dú)感覺(jué)；有助于控制體重和降低肥胖的發(fā)生率， 相比久坐生活方式的人群，降低50%危險(xiǎn)；有助于健康的骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)的發(fā)育和維持，并可提高患慢性病或殘疾人的抵抗力；有助于改善疼痛程度，如背部、 關(guān)節(jié)疼痛。

　　24小時(shí)綜合癥

　　三更半夜去健身房健身，到眼鏡行修眼鏡，到書(shū)店買書(shū)……不打烊的24小時(shí)經(jīng)濟(jì)形態(tài)，使得現(xiàn)代大都市像一臺(tái)24小時(shí)不停轉(zhuǎn)動(dòng)的大機(jī)器，人們?cè)谙硎芩姆奖闩c快捷的同時(shí)，為了維持它的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，也付出相應(yīng)的代價(jià)，其對(duì)健康影響程度如同“吸煙”。

　　健康代價(jià)：

　　“24小時(shí)社會(huì)(24-hour　society)”一詞最早是在西方發(fā)達(dá)國(guó)家出現(xiàn)，24小時(shí)社會(huì)不僅帶來(lái)嚴(yán)重的失眠、腸胃病、心血管疾病，甚至也帶來(lái)社交問(wèn)題。

　　以“輪班”為例，根據(jù)國(guó)外的調(diào)查，約有1／4的輪班工作者或夜間工作者有嚴(yán)重的失眠，或有睡不飽愛(ài)困的困擾。睡眠不足造成的影響不僅僅只是倦 怠、嗜睡、煩心，更嚴(yán)重的是容易發(fā)生意外。從更長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，輪班和慢性疾病有關(guān)。輪班工作者的總熱量、蛋白質(zhì)、醣類及膽固醇的攝取，明顯高過(guò)正常日班人員。 他們回家后常常買不到東西吃，最常靠超市便當(dāng)解決三餐。

　　因此，專家建議，除非不得已或者工作性質(zhì)等原因，一般不要熬夜或者過(guò)夜生活，因?yàn)榘┳兗?xì)胞是在細(xì)胞分裂中產(chǎn)生的，而細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，影響細(xì)胞正常分裂，從而導(dǎo)致細(xì)胞突變，產(chǎn)生癌細(xì)胞。

　　治療有一手：

　　如果你是為了充分享受“愈夜愈美麗”的那份激情，建議你多些理智吧，因?yàn)椴灰?guī)律熬夜比規(guī)律熬夜更糟糕，熬夜對(duì)個(gè)人的健康是一種慢性危害，尤其對(duì)那些間斷性(不規(guī)律)晚睡的人而言，頻繁調(diào)整生物鐘對(duì)健康的危害尤其嚴(yán)重。

　　如果你是輪班工作者，以下亡羊補(bǔ)牢的幾個(gè)方法，可以讓自己的日夜

　　生活質(zhì)量好一點(diǎn)：

　　1.下班回家路上(大約是早上八九點(diǎn))，戴上墨鏡，別讓陽(yáng)光重新設(shè)定你的生理時(shí)鐘，延誤了睡眠周期。

　　2.用心營(yíng)造高質(zhì)量的睡眠環(huán)境——安靜、涼爽、漆黑(考慮特別厚的窗簾)，向朋友、家人提醒尊重你的睡眠時(shí)間，別在你的睡覺(jué)時(shí)間打電話進(jìn)來(lái)，因?yàn)檫@就相當(dāng)于半夜三更有人到他家敲門一般。

　　3.在一整個(gè)輪班周期中，盡可能保持作息規(guī)律，包括固定時(shí)間起床、固定時(shí)間吃飯。

　　4.值班前兩小時(shí)，可以小寐一下，彌補(bǔ)睡眠的不足。

　　5.額外多做運(yùn)動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，額外的運(yùn)動(dòng)可以幫助調(diào)整輪班時(shí)差，也可以幫助工作時(shí)的清醒。

　　6.下班前半小時(shí)，不要再喝任何含咖啡因的飲料，因?yàn)榭Х纫蛞懦鲶w外，需要一段時(shí)間。

　　7.值夜班時(shí)，避免油膩食物及甜食。半夜到清晨消化道功能最差，容易造成胃腸道疾病，有關(guān)專家提醒，少用泡面當(dāng)點(diǎn)心。而且，輪大夜班時(shí)，常不知道吃的是哪一餐。把醒后第一餐當(dāng)主餐，最后一餐盡量排在睡前至少3小時(shí)，并且餐餐力求清淡并營(yíng)養(yǎng)均衡。

　　8.隨輪班時(shí)間調(diào)整慢性病用藥時(shí)間。輪班人員輪完大夜班后稍事休息就會(huì)就寢，如果是糖尿病人，依照醫(yī)囑在早上服用降血糖藥后就上床睡覺(jué)，容易發(fā)生低血糖現(xiàn)象。糖尿病、高血壓病人在輪大夜班時(shí)，用藥時(shí)間也應(yīng)調(diào)整為下午起床后服用，而非早上服用。

　　9.在換班前，先為下一輪的作息做準(zhǔn)備。如果即將接夜班，前兩天可以先把上床的時(shí)間往后挪，起床的時(shí)間也往后挪一些，先讓身體適應(yīng)下一輪班的作息。

　　短信綜合癥

　　短信傳情。小小的手機(jī)已經(jīng)承載了太多的功能，最重要的是，短信通過(guò)僅僅十幾個(gè)字就可以把目前的狀況告訴對(duì)方，而且費(fèi)用也要低于電話費(fèi)，于是，短信成為了人們溝通的主要方式之一。但有醫(yī)療統(tǒng)計(jì)表明，大量地通過(guò)短信交流的人已經(jīng)患上了一種現(xiàn)代科技文明病。

　　健康代價(jià)：

　　據(jù)報(bào)道，在臺(tái)灣眼科門診已經(jīng)發(fā)現(xiàn)一種特殊并發(fā)癥病例，該群病患除了眼睛發(fā)炎、酸澀、容易疲勞外，還伴有姆指關(guān)節(jié)發(fā)炎，頸部僵硬等癥狀。醫(yī)生表 示：這類病患大都是高度使用手機(jī)短信的族群，一般青少年病患占8成以上。由于發(fā)短信的費(fèi)用比較低，所以使用短信的人越來(lái)越多。根據(jù)高雄一眼科中心報(bào)告：這 個(gè)癥候群可以診斷為患了現(xiàn)代科技文明病，叫做“短信族癥候群”，這種病的癥狀初期都是覺(jué)得眼睛酸澀疲勞，等過(guò)不久之后，如拇指關(guān)節(jié)發(fā)炎、頸部僵硬等癥狀就 會(huì)出現(xiàn)。

　　治療有一手：

　　醫(yī)生還針對(duì)這一癥候群提出了警告，讓使用手機(jī)頻率高的人們要經(jīng)常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼珠、閉閉眼睛、上上冷熱敷、望望遠(yuǎn)處。

　　TIPS： 三個(gè)非常有用的建議

　　1.千萬(wàn)不要對(duì)現(xiàn)在的醫(yī)療技術(shù)存有過(guò)多幻想。

　　想聽(tīng)聽(tīng)醫(yī)生用刀切開(kāi)腹腔的聲音嗎？還是想看看醫(yī)生是如何打開(kāi)一個(gè)人的頭顱？又或是你自己想親身經(jīng)歷一下被醫(yī)生切掉1/3胃的感覺(jué)？你當(dāng)然會(huì)說(shuō) 不，但在實(shí)際生活中可能你的所作所為卻又背道而馳。并不是每個(gè)人都十分清醒，所有的這些慢性疾病目前都缺乏有效的臨床治療手段，即使目前先進(jìn)的臨床手段越 來(lái)越多，也非一般民眾所能享有，其費(fèi)用也非多數(shù)人所能承受。難道因?yàn)槟隳艹惺苓@高昂的治療費(fèi)用，就不怕得病了嗎？

　　2.別說(shuō)你還年輕。

　　我們每個(gè)人都會(huì)對(duì)比較遙遠(yuǎn)的危險(xiǎn)麻痹大意，正如加拿大的健康專家指出：你的健康取決于你愿意為自己的健康付出多大的努力。造化不僅留了一條生路 給我們，而且還給予我們以充裕的時(shí)間去預(yù)防和監(jiān)測(cè)：所謂“冰凍三尺非一日之寒”，如癌癥只有當(dāng)它含有10億個(gè)細(xì)胞時(shí)才能被臨床檢查發(fā)現(xiàn)，按照不同腫瘤細(xì)胞 的倍增時(shí)間推算，癌變大概開(kāi)始于能被發(fā)現(xiàn)之前的3～10年。這就意味著我們至少有3～10年的時(shí)間采取積極的措施預(yù)防癌癥的發(fā)生或抑制其進(jìn)一步發(fā)展。現(xiàn)有 的研究表明良好的生活方式可以使癌細(xì)胞發(fā)生逆轉(zhuǎn)。另一方面，我們也有理由提醒你：千萬(wàn)不要以為現(xiàn)在沒(méi)有出現(xiàn)癥狀就認(rèn)為自己健康得可以隨心所欲地去生活。誰(shuí) 都有可能與狼共舞了3～10年卻渾然不知。

　　3.培養(yǎng)良好的生活方式并不是一件很簡(jiǎn)單的事情。

　　并不是你明白了不良生活方式的危害就會(huì)去避免，也不是你知道培養(yǎng)良好生活方式對(duì)于健康的重要性就會(huì)去遵循，要是這樣，醫(yī)生的群體里就不會(huì)有高達(dá)30%的吸煙率。