冬季是頸肩痛容易發生的季節，其他季節感覺不明顯的頸椎病癥 狀入冬后往往會顯現或加劇。值得注意的是，頸椎病原是中老年人的高發疾病，由于缺乏護頸意識、加上職業、保暖與坐姿等生活因素與不良習慣影響，30歲以上 的白領患“頸椎病”的越來越多。冬季要注意保暖，進行適當鍛煉，預防頸椎病的發作，以免帶來不必要的麻煩和痛苦。

　　治療頸椎痛，預防是關鍵。平時生活中，要注意這些小細節：伏案工作人員要保持正確的坐姿，一般坐40分鐘應起立活動5-10分鐘。劇烈運動后，應保持全身放松。進行體能鍛煉，應防止扭傷和拉傷。睡覺用的床墊軟硬應適中，不宜太軟。枕頭不宜超過一拳高。

　　天冷常低頭

　　更易患頸椎病 由于從事文案工作，長期一個姿勢坐在電腦前，胡小姐的脖子至肩膀到腰椎都出現了不同程度的問題。胡小姐稱，尤其到了冬天，坐在辦公室里也會感覺脖子到右肩膀周邊一直酸疼。

　　據悉，冬季頸椎病患者數量增加的原因主要是受寒。天氣變冷以后，暴露在外的頸部血液循環變慢，代謝物質排泄也減緩，導致局部發生腫脹。 同時，頸部肌肉受到冷刺激后，局部肌肉會保護性收縮，以避免過分散熱。這樣，頸部張力增高，力失衡，導致頸椎間隙變窄，神經、血管受壓，增加了頸椎病的發 病危險。這一反應在頸部已有損傷的情況下就更容易發生。因此，寒冬時要特別注意頸部保暖，也不要經常低頭，不然容易誘發頸椎痛。

　　白天圍圍巾、晚上熱水敷

　　據介紹，冬季頸椎痛患者主要分為三類：一是老年人因患骨質退變，從而誘發頸肩及肢體麻木疼痛；二是夏季貪涼，長時間使用空調，風寒侵襲頸、肩等關節，導致秋冬疼痛頻繁發作，三是不少愛美的時尚女性，冬季仍把“露肩”堅持到底，由此引發頸椎病等。

　　“保暖是冬季預防頸椎病的第一要務”，上班族冬天出門時，最好穿上高領毛衣或圍巾，避免因頸部肌肉裸露而受寒，頸椎病患者晚上可用熱水袋外敷頸部，促進頸部血液循環，對緩解頸部肌肉痙攣非常有好處。

　　寒冷能使疼痛加重，不管是外出還是居家都應保暖防潮。同時，患者還要進行適度鍛煉，注意保健預防，才能有效預防頸椎痛的發生。

　　每天適當給脖子、肩膀拉拉筋

　　每天適當給脖子拉拉筋，讓脖子緩慢進行前、后、左、右四個方向的伸頸運動，以頸部肌肉有被輕微拉緊的感覺為宜，每個位置保持6秒，每次連續做3-5組，早晚各一次，可以放松、鍛煉頸部肌肉，預防頸椎病。

　　頸椎保健方法：

　　1、坐正雙手叉腰，放慢呼吸。

　　2、緩緩低頭，使下巴盡量靠近胸部。

　　3、再仰頭，頭部盡量后仰，使頸后部有明顯的擠壓感。

　　4、隨后是左右歪頭，耳垂盡量靠近左右肩部。

　　5、左右轉頭，頦部盡量靠近肩部。

　　6、頭部順時針或逆時針旋轉，旋轉幅度要大，動作要慢，順時針旋轉一圈，逆時針旋轉一圈，上述每個動作可按節拍反復操作8次。

　　7、隨后用自己的雙手交疊的由上往下或由下往上捏頸肩部肌肉1-2分鐘。

　　8、再做擴胸、旋肘、拍肩運動，兩臂向左右平伸、用力后展、挺胸，然后兩節肘關節屈曲，手指搭同側肩部，以肘尖做畫圈動作，前后轉各10次，再用雙手掌交替的拍打左右肩部各10-20次。