只有在睡眠狀態(tài)下，身體器官才能逐漸恢復(fù)。按正常來說，經(jīng)過一晚上睡眠，第2天醒來后精神抖擻且食欲大增，但部分人睡醒后仍然感覺到很累，到底是哪里出了偏差。

　　為什么睡醒后還覺得很累？

　　1、缺乏運(yùn)動(dòng)

　　缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)使得身體更累，經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，每周有三次中低強(qiáng)度鍛煉，每次不能少于20次，堅(jiān)持一個(gè)月后，精力會(huì)明顯轉(zhuǎn)好。保持規(guī)律鍛煉能增強(qiáng)耐力和力量，提高心肺功能，讓人們更加有活力。

　　2、缺少水分

　　正常情況下，每天至少喝1500~2000毫升水。當(dāng)體內(nèi)缺水時(shí)可影響心臟工作效率，不能讓身體各個(gè)器官得到充足營養(yǎng)供應(yīng)，加重身體疲勞感。

　　3、體內(nèi)缺乏鐵元素

　　鐵元素是人體生成血紅蛋白必不可少的物質(zhì)，血紅蛋白能運(yùn)輸氧氣。當(dāng)體內(nèi)缺鐵時(shí)，細(xì)胞和肌肉得到的氧氣有所減少，會(huì)讓人們感覺到疲憊、注意力不集中、思維遲鈍以及身體虛弱。平時(shí)可多吃含鐵豐富食物，如瘦牛肉、蛋黃、新綠色蔬菜、花生或堅(jiān)果。含鐵的食物要和富含維生素c的蔬菜水果搭配著吃，能提高胃腸道對(duì)鐵的利用率和吸收率。

　　4、睡覺前喝酒

　　酒精確實(shí)會(huì)抑制神經(jīng)系統(tǒng)，使得人們昏昏欲睡。但酒精代謝過程中，可使得腎上腺系統(tǒng)變得異常興奮，影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致人們喝酒后半夜醒來。睡覺前3~4個(gè)小時(shí)不能喝含有酒精的任何飲料。

　　5、睡覺前玩電子產(chǎn)品

　　大部分年輕人睡覺前喜歡玩電子產(chǎn)品，喜歡追電視劇或刷小視頻、微博等，確實(shí)能愉悅身心。但手機(jī)會(huì)給身體帶來一定輻射，手機(jī)屏幕投射出來的藍(lán)光會(huì)刺激眼睛擾亂生物鐘，影響睡眠質(zhì)量。

　　6、放假時(shí)狂歡

　　很多人在周五或周六晚上狂歡，因?yàn)榈?天不用早起，所以會(huì)約朋友一起唱KTV或泡吧，狂歡后在睡上大半天，會(huì)使得人們更勞累，同時(shí)影響免疫系統(tǒng)和各個(gè)臟器功能，甚至?xí)T發(fā)疾病。

　　7、忽略早餐

　　很多年輕人沒有重視早餐的重要性，為了貪睡，早晨起床后匆匆忙忙去上班。但經(jīng)過一晚上消耗，體內(nèi)已經(jīng)沒有任何熱量，早晨后不吃飯會(huì)使得機(jī)體功能遲鈍，讓人們變得更加疲憊不堪。

　　8、高熱量的飲食

　　攝入太多高熱量飲食同樣引起身體疲勞，如奶油、漢堡包等高脂肪和高熱量食物，會(huì)突然升高血糖，使得血糖水平波動(dòng)過大而引起疲勞感。

　　溫馨提示

　　睡覺前要關(guān)閉所有的電子產(chǎn)品，特別是睡覺前兩個(gè)小時(shí)不能玩手機(jī)或平板。另外，要選擇合適的枕頭，枕頭太低，流向大腦的血液多，會(huì)使得人們第2天早晨醒來后頭痛頭暈，眼皮浮腫；枕頭太高，會(huì)影響呼吸道順暢和頸部不適感，枕頭高度在8~12厘米即可。不管是什么原因都不能熬夜，按時(shí)起床，按時(shí)入睡，晚上10點(diǎn)之前上床入睡。保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，不能飯后立馬躺床上，不僅引起身體肥胖，而且會(huì)影響睡眠質(zhì)量。