現代人比較講究運動養生，因為適當的運動不僅可以幫助身體提高新陳代謝的速率，同時也可以促進身體的血液循環，增強人體的抵抗力和免疫力，還能預防肥胖的出現。運動方式有很多，但是大多數人都喜歡跑步來鍛煉身體。

　　不僅僅因為跑步這種運動方式很方便，也是因為跑步的好處非常多，不僅可以跑步的好處非常多，不僅可以鍛煉人的心肺功能，鍛煉全身的肌肉，同時也能讓自己的心情變得更加放松。不過很多人在跑步過后，都發現自己的腳踝出現隱隱疼痛的感覺，這是什么原因引起的呢?

　　1.肌肉過于緊繃導致的

　　人在跑步的時候，全身的肌肉，尤其是下半身的肌肉一直都處于一個緊繃的狀態下。剛跑完步，肌肉還沒有得到放松，如果直接急著洗澡的話，可能會讓肌肉緊繃的更加厲害。運動過后，應該適當的拉伸一下子的身體，讓肌肉放松一下，使下半身的血液循環恢復到正常狀態，這樣就不容易出現腳踝疼痛的情況了，而且就連腿部的酸痛感也會很少出現。

　　2.可能是韌帶拉傷了

　　在跑步的過程中，韌帶所承受的壓力是非常大的，有些人的韌帶很有可能會出現拉傷的情況，可能會影響到自己的腳踝出現疼痛感，嚴重的話可能還會影響到自己的行走。腳踝疼痛并不是一件小事，如果是因為韌帶拉傷引起的疼痛，那么一定要趕緊去醫院檢查一下，避免影響到自己的傷情。

　　跑步后腳踝出現疼痛，應該如何緩解呢?

　　首先是可以采用按摩的方式，來促進腳踝附近的血液循環，緩解疼痛的感覺。不過在按摩腳踝的時候一定要掌握自己的力道，千萬不要過于用力。如果力氣太大的話，或許會增加腳踝的不適感，按摩的時候也可以使用一些按摩油，這樣對按摩更加有好處。

　　其次就是熱敷了，如果對自己的按摩手法不太自信的話，最好就選擇熱敷的方法吧。熱敷不僅可以緩解疼痛，還能夠促進身體的血液循環，緩解肌肉緊繃的情況。不過在熱敷的時候，最好隔5分鐘，就更換一下熱毛巾，這樣效果可能會更好。

　　如何預防跑步后，出現腳踝疼痛的情況呢?

　　第一件事就是要選擇一雙適合自己的跑步鞋，最好要選擇鞋底平坦有一定彈性的，這樣在跑步落地的時候，對腳踝的傷害會降低很多。而且鞋子的重量一定要輕，這樣可以減少對腳部的傷害。還有就是鞋頭一定要是寬敞的，這樣就可以避免在跑步的過程中出現擠腳的情況。

　　第二件事就是在跑步之前要熱身，一定要先讓自己的腳踝關節先活動起來，讓自己的身體提前適應一下。跑步的時候，一開始速度可以放緩一點，先慢跑，然后再慢慢加速，這樣腳踝也能適應的好一點。

　　第三件事就是跑步的場地一定要適合，千萬不要選擇那些石子路或者是水泥路之類的，這些場地對腳踝的傷害是最大的，很容易就出現韌帶拉傷的情況。

　　綜上所述，跑步后腳踝出現疼痛感，主要是因為肌肉過于緊繃和韌帶拉傷引起的。這種情況可以通過按摩和熱敷來緩解一下，要想真正避免這種情況的出現，最好要穿一雙適合自己的跑鞋。然后就是在運動之前先熱熱身，拉伸自己的身體關節，尤其是腳踝部分的關節。最后就是要注意跑步的場地，最好選擇塑膠跑道，有彈性的地面，更加適合進行跑步。