在炎熱的夏季里，大家在生活中一定要做到合理膳食、有序鍛煉，從而預(yù)防疾病，減少身體的不適和疾病發(fā)生。

　　1、不要貪涼

　　夏季很多人都喜歡吃些清涼的水果和雪糕來降溫，盡管吃下清涼的食物會感到一時的涼爽，卻在無形中傷害了我們的腸胃。如果想要消暑，可以喝一些菊花茶和金銀花茶，也可以吃一些綠豆粥和富含大量水分的水果來消暑。胃部寒涼的人群要注意多喝開水，保持腸胃的溫暖。身體燥熱的人群，可以吃些銀耳和百合。

　　2、食物宜清淡

　　夏季一定要保證飲食清淡，最好吃一些軟糯的食物，少吃會上火的辛辣油膩之物。清淡的飲食，可以防暑和增加食欲。多吃一些新鮮的水果和蔬菜，既可以補充營養(yǎng)，又可以去熱消暑。

　　3、保持規(guī)律的睡眠

　　熬夜會導(dǎo)致身體系統(tǒng)的紊亂，還會影響情緒，導(dǎo)致肝火旺盛。因此在夏季一定要注意保持規(guī)律的作息時間，保持良好的睡眠質(zhì)量，如果可以的話，最好養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，這樣下午能更有精神。

　　4、運動量不宜過大

　　很多人喜歡夏季運動，不過運動過多會導(dǎo)致身體流失大量的體液，很容易造成煩躁不安和中暑的情況。建議夏季做一些靜心的運動，這樣可以讓身體和心理都能夠得到休養(yǎng)。

　　5、保持情緒穩(wěn)定

　　夏季肝火旺盛，很容易動氣。發(fā)脾氣非常傷身，也非常影響健康。要暗示自己要保持情緒的穩(wěn)定，或者聽一些輕快和舒緩的歌曲，讓身體放松下來，平心靜氣地去思考和解決問題。

　　6、衣服宜寬松

　　夏季要注意衣服的排汗性，穿著一些透氣性好和寬松的服裝，可以讓你在夏季更加舒適。衣服的顏色盡量選擇淺色，并且要經(jīng)常清洗和更換。讓皮膚保持健康，減少皮膚病的發(fā)生。

　　7、預(yù)防急性胃腸炎

　　夏季氣溫高，食物容易腐敗變質(zhì)，而且各種蚊蟲的繁殖也成為傳播疾病的渠道。易發(fā)的腸道傳染病主要有霍亂、痢疾、甲肝以及食物中毒等。因此，夏季不要吃不干凈食物，因為天氣炎熱有利于細(xì)菌生長繁殖，容易使食物腐敗變質(zhì)，為發(fā)病創(chuàng)造條件。不要過多食用冰凍食物，因為冰凍食物會使胃腸血管突然收縮，消化功能降低，易出現(xiàn)上吐下瀉等胃腸炎癥狀。

　　8、防范感冒

　　夏季來臨，人們常常稍加運動后，就會滿身是汗，此時切記不要冷浴，因為出汗時毛孔開放，易受刺激引起感冒。安睡時不要開電扇、空調(diào)，因為人們?nèi)胨蟮捏w溫比醒時低，加上夜間氣溫比白天低，如果久開電扇、空調(diào)，易受涼過度引起感冒。

　　9、避免中暑

　　人在高溫環(huán)境中，易發(fā)生體溫調(diào)節(jié)失衡、水鹽代謝紊亂。因此，夏天不要在烈日下或高溫下時間過長，以免中暑。若有中暑癥狀，如出汗多、口渴、頭暈、耳鳴、胸悶、惡心、全身乏力、四肢麻木等情況，應(yīng)盡快解暑。此時，可先讓病人到通風(fēng)處休息，并及時補充淡鹽水或綠豆湯等，嚴(yán)重者應(yīng)立即送醫(yī)療機構(gòu)救治。

　　10、晚睡早起

　　夏季晝長而炎熱，容易使人倦怠而沉湎于睡眠中。很多人可能都會感到夏天睡得越多，就越感到疲憊、無力，精神倦怠。所以，人們每到中午時，可進(jìn)行適度的午睡，這樣可緩解一下疲憊，睡眠時間以一小時左右為佳，不可太長。每日清晨可早起，適當(dāng)鍛煉身體，建立良好的作息。