1、就餐姿勢須正確：進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進入胃內。

　　2、不要吃得太多：如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感，從而避免進食過量。

　　3、細嚼慢咽：細嚼慢咽有助于消化(消化食品)。

　　4、間隔時間要適宜：一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。

　　5、盡可能不極饑時進食：因饑餓時食欲特強，容易一下子吃得多，從而導致肥胖。

　　6、膳后莫用腦：進食后，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。

　　7、保證吃好早餐：不吃好早餐，人體最低限度的血糖(血糖食品)維持不足，人就不能充滿活力地去學習和工作。

　　8、注意營養平衡：一日三餐應注意營養搭配，避免重樣。

　　9、就餐時不談與吃飯無關的事：若討論復雜或令人掃興的問題，就會影響人的食欲。

　　10、晚餐不宜過量：晚餐應吃一些簡便易消化的食物，并應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥(減肥食品)很有必要。