1、循序漸進： 從自己能完成的次數和組數開始，逐漸增加難度。

　　2、動作標準優先： 永遠把動作質量放在第一位。 錯誤的動作不僅效果差，還容易受傷。開始時寧可做得慢、做得少，也要確保姿勢正確。對著鏡子練習或錄像自查很有幫助。

　　3、全面訓練： 盡量涵蓋身體的主要肌群：胸部、背部、肩部、手臂、腹部、腿部、臀部。

　　4、規律性： 每周安排固定的訓練次數，比如每周3-5次，比一次練很久更重要。

　　5、熱身與放松： 每次訓練前5-10分鐘熱身，訓練后5-10分鐘拉伸放松，這個是必不可少啊。