一般情況下，可以通過飲食調理、增加運動量、堅持規律生活等方法，減肥更快更有效。具體內容如下：

　　1、飲食調理：盡可能地避免攝入高熱量和高脂肪的食物，而是選擇高纖維、富含蛋白質、低熱量的食物，如蔬菜、水果、全麥面包、牛奶和瘦肉。此外，減少糖和碳水化合物的攝入也是有效的。

　　2、增加運動量：鍛煉身體是減肥的關鍵之一，可以嘗試高強度訓練和有氧運動，如快走、跑步、瑜伽、普拉提等，有助于身體燃燒更多熱量、增強新陳代謝、塑造身材。

　　3、堅持規律生活：保持健康的生活方式也是減肥的關鍵。規律作息，保持充足的睡眠，并盡可能減少壓力、焦慮等不良情緒的影響。