1.涼拌類食物

　　末伏時期由于天氣炎熱，人們可以選擇吃一些涼拌菜。例如，涼拌黃瓜、涼拌木耳、涼拌鳳尾蝦等，這些食物不僅爽口涼爽，還富含豐富的纖維和維生素，有助于促進(jìn)消化和營養(yǎng)吸收。

　　2.清熱解暑的食材

　　末伏的天氣炎熱，為了降低體內(nèi)的熱氣，可以選擇一些清熱解暑的食材。例如，綠豆、綠豆芽、西瓜、苦瓜、黃瓜等都具有清熱解暑的作用，可幫助清熱降溫，舒緩身體不適。

　　3.湯類食物

　　末伏時期，飲用一些清熱降溫的涼湯或清湯可以緩解口渴和炎熱感。例如，綠豆湯、薏米湯、涼拌苦瓜湯等清淡可口的湯品，有利于消暑清熱。

　　4.水果類

　　末伏時期水果豐富多樣，是非常好的消暑食品。葡萄、西瓜、哈密瓜、草莓、橙子等水果口感清涼，含有豐富的水分和維生素，補(bǔ)充水分和營養(yǎng)，對緩解炎熱有很好的效果。

　　適合吃一個補(bǔ)益之果：龍眼，也叫桂圓！

　　龍眼，性味平和，果肉甜而多汁，特別擅長補(bǔ)血，血是一身「陰」的源泉，血補(bǔ)上去了，身體津液就足；在又熱又虛的時候吃點桂圓，如飲甘泉，被暑熱耗散的氣血、津液可以很快的補(bǔ)上，還不容易上火！

　　5.粥類食物

　　末伏時期，適當(dāng)食用粥類也是不錯的選擇。如薏米粥、綠豆粥、百合粥等，既可以提供營養(yǎng)，又易于消化吸收，特別適合對消化系統(tǒng)比較薄弱的人群。