八段錦是北宋朝代有的。八段錦起源于北宋時期，最早關于八段錦的記載出現在南宋洪邁的《夷堅志》中，書中提到北宋時期已有八段錦的練習方法。八段錦在宋朝時期已經成為一種流行的健身方法，類似于現代的廣播體操，簡單易學，適合不同年齡段的人群鍛煉。

　　一、八段錦是哪個朝代有的

　　八段錦起源于北宋時期，至今已有八百多年的歷史。古人把這套動作比喻為“錦”，意為五顏六色，美而華貴，同時也體現了其動作舒展優美、編排精致的特點。八段錦之所以得名，是因為此功法分為八段，每段一個動作，動作之間銜接流暢，如絲錦般連綿不斷。

　　在明清時期，八段錦有了較大的發展，逐漸形成了多種流派和風格。這些流派和風格雖然各有特色，但都同出一源，都強調通過練習八段錦來強身健體、延年益壽。隨著時間的推移，八段錦逐漸成為了中國傳統氣功中的內臟導引術之一，與易筋經、五禽戲并稱為中國“武林三絕”。

　　二、八段錦的具體動作和功效

　　1、兩手托天理三焦：緩緩吸氣同時兩臂向上伸直舉過頭頂，掌心相對;接著呼氣時手臂緩緩下降至胸前交叉，然后恢復到初始位置。通過雙手上托的動作，可以拉伸全身肌肉和關節，促進氣血在全身的布散。同時，這個動作還能夠使腹腔、盆腔臟器受到牽拉和按摩，有助于促進氣血運行和消化功能的改善。

　　2、左右開弓似射雕：通過左右開弓的動作，可以矯正不良姿勢如駝背和肩內收等問題，預防肩頸疾病的發生。此外，這個動作還能夠擴大胸腔容積，增大肺通氣量和回心血量，有助于改善微循環和提高心肺功能。

　　3、調理脾胃須單舉：一手上舉，一手下按，上下用力相爭，使兩側內臟器官和肌肉進一步受到牽引。通過一手上舉、一手下按的動作，可以上下用力相爭，使兩側內臟器官和肌肉進一步受到牽引。這個動作有助于增強消化功能，防治腸胃等疾病的發生。

　　4、五勞七傷往后瞧：頭部及軀干反復向左、向右轉動。通過頭部和軀干的反復轉動，可以調節臟腑氣血和身體各部的功能。這個動作有助于消除疲勞和勞損等問題，促進大腦和中樞神經系統的功能恢復。

　　5、搖頭擺尾去心火：全身性動作，以腰為軸進行旋轉。通過搖頭擺尾的動作，可以振奮精神、調節情緒并去除心里陰火、虛火等問題。這個動作有助于使陰陽達到平衡狀態，改善身心健康狀況。

　　6、兩手攀足固腎腰：雙手攀足，腰部得到拉伸和按摩。通過雙手攀足的動作，可以使腰部得到拉伸和按摩。這個動作有助于固腎壯腰、增強腰部力量并改善腰部不適等問題。

　　7、攢拳怒目增氣力：握拳怒目，用力推出。通過握拳怒目的動作，可以增強肌肉力量和爆發力。這個動作有助于提高身體素質和免疫力水平。

　　8、背后七顛百病消：動作是腳跟提起，全身抖動。通過腳跟提起和全身抖動的動作，可以振奮精神并調理全身氣血。這個動作有助于促進新陳代謝和排毒養顏等效果。

　　八段錦的功法特點主要體現在柔和緩慢、圓活連貫、松緊結合、動靜相間以及神與形合、氣寓其中等方面。這些特點使得八段錦在練習過程中能夠充分調動全身的氣血運行，促進新陳代謝，提高身體免疫力。

　　八段錦的動作包括兩手托天理三焦、左右開弓似射雕、調理脾胃須單舉、五勞七傷往后瞧、搖頭擺尾去心火、兩手攀足固腎腰、攢拳怒目增氣力和背后七顛百病消等八個動作

　　三、注意事項

　　1、呼吸配合：練習八段錦時，應注重呼吸的配合。一般來說，在動作上升或展開時吸氣，在動作下降或收回時呼氣。這樣可以更好地促進氣血運行和增強練習效果。

　　2、動作規范：在練習過程中，應保持動作規范、準確。每個動作都應按照規定的要領進行練習，避免出現偏差或錯誤。

　　3、適度練習：練習八段錦應根據個人體質和情況適度進行。初學者可以從簡單的動作開始練習，逐漸過渡到復雜的動作。同時，要避免過度練習導致身體疲勞或受傷等問題發生。

　　八段錦作為中國傳統氣功中的內臟導引術之一，具有悠久的歷史和深厚的文化底蘊。通過練習八段錦，不僅可以強身健體、拉伸經筋、充盈氣血和滋養臟腑等效果;還可以調節情志、提高身體素質和免疫力水平。因此，八段錦是一套值得推廣和練習的健身氣功。

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