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64歲的路女士和丈夫 ， 前陣子雙雙接受膝關節置換手術 ， 這是怎么回事呢？
原來 ， 路女士在10年前被確診為糖尿病 ， 醫生建議要適量運動 。 為了讓妻子盡快恢復健康 ， 也怕她一個人堅持不下來 ， 路女士的丈夫便陪著她一起鍛煉 ， 每天堅持走路鍛煉10公里 。
就這樣堅持了10年 ， 血糖倒是正常了 ， 但夫妻倆的腿卻出毛病了 。

前陣子兩人在長時間走路時都發現腿部有明顯疼痛 ， 甚至影響正常行走 。
到醫院檢查后 ， 發現夫妻倆膝關節都出現嚴重變形 ， 必須實施膝關節置換手術 。
同樣是走路 ， 有人越走越長壽 ， 有人卻走廢了膝蓋 ， 這是怎么回事？
對此醫生解釋 ， 適當走路鍛煉對健康有益 ， 而她們夫妻倆之所以會出現這種結果的主要原因就是走路方式不對！

一、走路是“長壽藥”又添新證據！
2023年12月 ， 《美國醫學主任協會雜志》上刊登了一項由華中科技大學同濟醫學院發表的涉及33萬多名成年人（平均年齡56歲）的前瞻性隊列研究 ， 指出每周步行90~720分鐘的人 ， 與不步行的人相比 ， 死亡風險降低27%~31% ， 預期壽命延長約6年 。

圖源自網絡
美國心臟協會（AHA）于2021年5月發表的一項研究也證實 ， 不管是連續長時間的走路 ， 還是短時間走路 ， 只要步數增加 ， 都有助于降低死亡風險 。
此外 ， 北卡羅來納大學教堂山分校一項時間跨度長達6年、涉及16732名平均年齡為72歲的女性健康研究也表明 ， 不管是短暫走路還是連續長時間走路 ， 都可降低死亡風險 。
也就是說 ， 只要你走起來 ， 對健康就有益處 。

可能大家光看研究不能感受到 ， 浙江省疾控中心曾通過5000真人（為期100天）實驗測試發現 ， 走路給這些人帶來的益處是肉眼可見的 。
參與人員平均體質指數（BMI）下降0.47kg/㎡；體重減輕了1.28kg ， 腰圍減少了1.86cm；體脂肪率下降0.7%；且血壓控制率也有所提升 。
可見 ， 走路對健康的意義有多大 ， 平時沒事不妨適當走走 。
二、每天堅持走路鍛煉的人 ， 最后都怎么樣了？
早在1992年 ， 世界衛生組織就提出 ， “走路”是世界上最佳運動之一 。 如果能堅持走路 ， 這些好處將找上門 。
1、增強心肺功能
走路時離不開心臟、呼吸系統的有力支持 ， 所以走路快的人 ， 血液循環更順暢 ， 心肺功能較好 。

2、降低患癌風險
《美國醫學會內科學》上刊登的一項研究發現 ， 運動最多的人平均每天快走超過1小時 ， 發生食道癌的風險比運動最少的人低42%；腎癌風險低23%；肝癌低27% 。
3、降血壓、血糖
運動不僅可提高胰島素敏感性 ， 還有助于緩解人體的神經精神緊張 ， 改善動脈血管的收縮功能 ， 對降血糖、血壓有一定幫助 。
4、降低衰老速度
《JAMA Network Open》上刊登一項涉及近千人的研究顯示 ， 走路快的人 ， 比走路慢的人衰老得慢 ， 甚至是相差15年的壽命 。
需要提醒大家的是 ， 雖然走路鍛煉好處多多 ， 但大家一定要注意方法 。

三、60歲以后 ， 走路建議做好五件事
走路鍛煉 ， 要講究方法 ， 不要盲目追求速度與步數 ， 以免鍛煉不成 ， 反而傷了身體 。
1、不同年齡有最佳走路步數
《柳葉刀》上發表的一項科學研究指出 ， 年齡不同 ， 適合的步數也不一樣 ， 18-60歲期間每天走9000步最好 ， 60歲以上每天走7000步最好 。
2、調整走路姿勢
走路時 ， 盡量保持眼睛平視前方 ， 避免身體因失衡而摔倒；要挺直腰背 ， 切記不要“彎腰駝背” ， 不然不僅達不到好的鍛煉效果 ， 反而容易導致軟組織損傷；抬腿邁步時 ， 按照腳跟、腳掌、腳趾的順序著地 ， 這樣也有助于保持腳步的穩定性 。

3、選擇適當的鍛煉場所
有條件的建議可以選擇空氣質量較好的公園、塑膠跑道進行健走 ， 這樣可以呼吸新鮮的空氣 ， 安全性也較高 ， 對健康更有益 。
4、不要忘記熱身
很多人都會忽視這一環節 ， 尤其是一些運動量小的人 ， 但如果不熱身就直接進入運動狀態 ， 不僅活動受限 ， 鍛煉效果也不好 ， 還容易出現肌肉拉傷等問題 。

5、時間選擇的重要性
因植物葉綠素只有在陽光的參與下才能進行光合作用 ， 所以不要太早出門鍛煉 ， 等天亮了再鍛煉才是最好的 ， 不然非但沒有新鮮的氧氣 ， 相反倒積存了大量二氧化碳 ， 對健康反而不利 。
運動的時機也要注意 ， 飯后不要立即運動 ， 尤其是冠心病者 ， 著急運動容易導致心肌供血不足 ， 出現心肌缺血、心絞痛甚至心肌梗死 。 建議餐后休息半小時至一小時再去運動 。

走路是一項性價比非常高的運動 ， 但要注意掌握方法 。 上述提及的具體數字標準 ， 可以把它作為一個每天堅持的標準 ， 但具體如何 ， 還需要看個人的身體條件 ， 不要盲目跟風 ， 以免鍛煉不成 ， 反傷身體 。

參考資料：
[1
《想長壽 ， 多走路！可惜很多人都沒走對！》.健康時報. 2021-06-12
[2
《每天走10000步很健康？關注點錯了！健康走路要注意這6點》.科普中國 .2023-02-22
[3
《每天堅持走路鍛煉的人 ， 最后都怎么樣了？走路注意5點 ， 效果才能翻倍！》.健康時報. 2023-08-12
【研究發現：走路與壽命之間的關系！60歲以后，這樣的步數剛剛好】未經作者允許授權 ， 禁止轉載