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馬大爺 ， 69歲了 ， 身體依舊很硬朗 ， 精氣神十足 。 他覺(jué)得這與自己堅(jiān)持鍛煉有很大的關(guān)系 ， 而且堅(jiān)信 ， 只要每天堅(jiān)持鍛煉 ， 自己就可以輕松跨越所謂的“七十歲的坎兒” 。
可事情并非如他所愿 ， 上周 ， 他跟往常一樣 ， 去小區(qū)附近的小公園鍛煉 ， 在做拉伸時(shí) ， 突然感覺(jué)頭很暈 ， 還沒(méi)來(lái)得及反應(yīng)就直接失去了意識(shí) 。 這可嚇壞了一旁鍛煉的人 ， 趕緊撥打了急救電話 。
送醫(yī)檢查后 ， 馬大爺被診斷為急性腦梗 ， 幸虧送醫(yī)及時(shí) ， 沒(méi)留下嚴(yán)重的后遺癥 。

出院后 ， 馬大爺?shù)那榫w一直很低落 ， 因?yàn)樗杏X(jué)自己的狀況大不如前 ， 可能連壽命的第一道坎 ， 也就是73歲 ， 都跨不過(guò)去 ， 感慨自己肯定活不久了 。
女兒得知馬大爺?shù)南敕ê?， 便一直勸慰他：“爸 ， 你也別太悲觀了 ， 按你這年齡 ， 其實(shí)已經(jīng)跨過(guò)一道坎了 ， 后面還得像以前那樣開(kāi)開(kāi)心心的 ， 這樣才能實(shí)現(xiàn)健康長(zhǎng)壽 。 ”
很多人都覺(jué)得“70歲是老年人長(zhǎng)壽的第一道坎” ， 這說(shuō)法靠譜嗎？

一、“人老兩個(gè)坎 ， 邁過(guò)就長(zhǎng)壽”講的是什么？
關(guān)于老年人的兩個(gè)坎兒 ， 民間說(shuō)法有很多 ， 其中73歲和84歲這兩個(gè)年齡節(jié)點(diǎn)最為人熟知 。
這還得說(shuō)到古代圣賢孔子和孟子 ， 據(jù)資料記載 ， 孔子活到73歲 ， 而孟子則享年84歲 。 鑒于他們對(duì)世人的影響 ， 很多人都以他們?yōu)榇?， 將其壽命當(dāng)做人生的兩個(gè)關(guān)鍵階段 。
但從醫(yī)學(xué)角度來(lái)看 ， 人老的確有兩個(gè)坎 ， 卻不是所謂的73歲和84歲 ， 而是60-64歲和78歲左右兩個(gè)年齡階段 。

其中 ， 值得強(qiáng)調(diào)的是 ， 60歲被視為人生的一個(gè)重要轉(zhuǎn)折點(diǎn) 。
國(guó)家癌癥中心雜志JNCC發(fā)表的一篇研究中顯示 ， 癌癥具有發(fā)病率高 ， 死亡率等特征 ， 其中不管男女 ， 癌癥新發(fā)病例數(shù)量都在60歲-64歲達(dá)到峰值 。
此外 ， 《中國(guó)死因監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)集2021》也顯示 ， 60~64的年齡段 ， 死亡率增長(zhǎng)速度明顯加快 ， 呈翻倍增長(zhǎng) 。
這意味著人從60歲開(kāi)始 ， 機(jī)體功能就會(huì)開(kāi)始明顯退化 ， 免疫力變差 ， 更容易發(fā)生高血壓、糖尿病、冠心病、肝硬化腦卒中等疾病 。 所以 ， 將60歲稱為“坎”不為過(guò) 。

那78歲為啥又是個(gè)坎呢？
這是因?yàn)閾?jù)中國(guó)國(guó)家統(tǒng)計(jì)局統(tǒng)計(jì)的數(shù)據(jù)顯示 ， 2023年中國(guó)人口的平均壽命為78.1歲 。
所以 ， 只要邁過(guò)60歲和78歲的兩個(gè)坎 ， 就可以恭喜你 ， 進(jìn)入了“壽命拓展期” ， 實(shí)現(xiàn)了長(zhǎng)壽 。
二、如何邁過(guò)2個(gè)坎？牢記6項(xiàng)長(zhǎng)壽準(zhǔn)則
想要邁過(guò)人生的2個(gè)坎 ， 是有很多講究的 ， 尤其是60歲是養(yǎng)壽期 ， 做好3件事為晚年生活打基礎(chǔ) 。
1、健康飲食
盡量保證營(yíng)養(yǎng)均衡 ， 適量增加全谷物、膳食纖維和抗氧化維生素的攝入 ， 多吃雜糧、新鮮果蔬；同時(shí)要注意低鹽、低脂、低糖的飲食 。

2、合理運(yùn)動(dòng)鍛煉
積極參加體育鍛煉 ， 不僅可以延緩肌肉量的流失 ， 保持肌肉力量、身體平衡能力；還可以改善身體代謝 ， 增強(qiáng)心肺功能 ， 保護(hù)好心腦血管健康 。 步行、太極拳等運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇 ， 大家可以根據(jù)自身情況而定 。
3、定期做好檢查
這對(duì)保證晚年健康很重要 ， 定期檢查可以幫我們及時(shí)發(fā)現(xiàn)健康問(wèn)題 ， 并盡早地給予調(diào)理干預(yù) ， 降低重大疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn) ， 延長(zhǎng)壽命 。

熬過(guò)第一道坎 ， 也不可大意 ， 78歲后 ， 要掌握這3個(gè)增壽秘訣 。
1、睡得早一點(diǎn)
保持規(guī)律作息 ， 不熬夜對(duì)健康長(zhǎng)壽意義重大 ， 尤其是老年人 ， 長(zhǎng)期熬夜 ， 很容易透支身體 ， 加重心臟負(fù)擔(dān) ， 引起心肌缺血、血壓增高等危險(xiǎn) 。
2、動(dòng)得慢一點(diǎn)
早上醒來(lái)后 ， 不要急著起 ， 可以在床上伸伸懶腰 ， 活動(dòng)活動(dòng)下踝關(guān)節(jié)等 ， 讓身體各項(xiàng)機(jī)能先全“蘇醒” ， 隨后再坐起來(lái)緩慢站起 ， 這樣可以避免因快速起身而引起的頭暈、眼花等不適感 。
3、笑得多一點(diǎn)
如果一個(gè)人長(zhǎng)期處于負(fù)面情緒 ， 體內(nèi)可分泌一種具有抑制免疫系統(tǒng)作用的荷爾蒙成分 ， 從而影響免疫功能 ， 所以做人還是要樂(lè)觀一點(diǎn) ， 盡量保持一個(gè)愉悅的心態(tài) ， 更有利于健康長(zhǎng)壽 。

三、新研究：只需一個(gè)改變 ， 即使已到了晚年壽命也能延長(zhǎng)
絕大部分人最大的心愿就是無(wú)病無(wú)災(zāi)地活到百歲 ， 那需要怎么做呢？近期 ， 多項(xiàng)國(guó)際權(quán)威研究給出了結(jié)論 。
1月11日 ， 《自然》子刊發(fā)表了一項(xiàng)由巴克衰老研究所開(kāi)展的研究結(jié)論顯示：限制熱量飲食 ， 可促進(jìn)一種叫OXR1的基因的產(chǎn)生 ， 對(duì)壽命延長(zhǎng)和大腦保護(hù)有著重要作用 。
此前 ， 《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊（PNAS）》上的一項(xiàng)研究也表明了相同結(jié)論：不管處于哪個(gè)年紀(jì) ， 即便是老年 ， 從高熱量飲食變?yōu)榈蜔崃匡嬍?， 對(duì)延長(zhǎng)壽命都有一定幫助 。
綜上所述 ， 想要延長(zhǎng)壽命和改善健康 ， 限制熱量攝入是很關(guān)鍵的 ， 即使是老年時(shí)期才開(kāi)始轉(zhuǎn)換飲食模式 ， 從高熱量飲食轉(zhuǎn)為低熱量 ， 也能一定程度上降低死亡風(fēng)險(xiǎn) 。 當(dāng)然 ， 需要注意的是 ， 限制熱量并不是讓你什么都別吃 ， 只是要注意控制攝入量 ， 如果過(guò)于極端的控制 ， 很可能適得其反 。

想要有效應(yīng)對(duì)人生中的“兩坎兒” ， 安享晚年 ， 是有方法的 ， 大家要注意掌握正確的養(yǎng)生方法 ， 并且從現(xiàn)在開(kāi)始行動(dòng)起來(lái)！

參考資料：
[1
《人老兩個(gè)坎 ， 熬過(guò)就長(zhǎng)壽 ， 做好這四件小事 ， 你也能安享晚年！》.方舟健客科普 . 2024-01-29
【“人老兩個(gè)坎，熬過(guò)就長(zhǎng)壽”，兩坎是指哪兩年？老年人要多關(guān)注】[2
《60歲后進(jìn)入養(yǎng)壽期 ， 做好8件事 ， 養(yǎng)護(hù)好自理能力 ， 晚年更幸福》. 李藥師談健康. 2022-07-06
[3
《飯量減25%真的能延壽！連大腦老化也變慢了》.生命時(shí)報(bào). 2024-01-22
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