文章圖片



文章圖片



文章圖片



“老婆 ， 再給我打杯溫水 ， 最近怎么老口干 ， 越喝越渴 。 ”
“今天光給你打水都打了八趟了 ， 是不是身體出問題了 ， 要不上醫院看看？”
睡覺前 ， 老張感覺口干舌燥 ， 才有了上面的對話 。
想起最近自己不僅常常覺得口渴 ， 晚上睡覺還無緣無故汗流浹背 ， 覺得老婆說得有理 ， 于是趕忙約了第二天的號 。
醫院里 ， 一套檢查下來 ， 醫生告知老張這是甲狀腺功能亢進 ， 身體代謝加速出現了多汗、口干的癥狀 。

一、為什么一到晚上就口渴 ， 想喝水？
不少人在睡覺前都會覺得嘴巴干干的 ， 想要喝上點水 ， 這是為什么呢？
一項發表在《Nature》國際頂級科學期刊上的研究揭示了睡前口渴的生物學基礎 ， 其根源于大腦的生物鐘對神經刺激的反應 。 研究以嚙齒動物為對象 ， 深入探究了大腦生物鐘與睡前口渴之間的聯系 。
最終研究發現 ， 如果在睡前兩小時限制小鼠飲水 ， 將導致它們在睡眠過程中出現明顯的脫水癥狀 。 而大腦的生物鐘為了避免出現這種情況 ， 就會在睡前對渴覺神經進行刺激 ， 維持身體在睡眠時的狀態穩定 。

研究者指出 ， 盡管研究對象是嚙齒動物 ， 但這一發現也為人類睡前口渴的現象提供了解釋 。
而此前也有研究表明 ， 在人體深度睡眠時 ， 身體會通過排尿、出汗和呼吸等途徑排出約450毫升的水分 。 所以 ， 為了抵消這種失水對身體穩態的影響 ， 大腦在睡前會督促我們喝水 。
但對于不少老年人來說 ， 喝水就意味著起夜 ， 還會擔心第二天起來眼皮浮腫 。 但這都不是理由 ， 因為睡前適度喝水 ， 不僅僅只是為了緩解口渴 ， 更可以降低腦梗等疾病風險 。
特別是下面4類人 ， 可以在睡前1-2小時喝杯溫開水 ， 最好不要超200ml 。
1.\"三高\"人群：由于血液黏稠度較高 ， 應適當喝水以維持血液流動 。
2.心梗、腦梗高危人群：動脈粥樣硬化易導致血栓形成 ， 睡前多喝水有助降低血液黏度 ， 減少血栓風險 。
3.房顫患者：心房收縮功能受影響 ， 易形成血栓 ， 因此睡前補水有助于減少血栓風險 ， 防止栓子脫落引發嚴重后果 。
4.前列腺增生人群：夜尿多、出汗多 ， 易造成夜間失水 ， 因此睡前及夜間起床后都應適量補水 。

然而 ， 并非所有人都適合在睡前飲水 。 特別是對于患有心衰、腎功能不全等疾病的患者來說 ， 水鈉代謝通常存在異常 。 這些患者應嚴格按醫囑控制每日飲水量 ， 不應因為口渴而隨意飲水 ， 否則可能會加重病情 。
二、睡覺時口干 ， 真的是“缺水”嗎？
睡前總覺得口干口渴 ， 可能是生理因素導致的 ， 比如喝水少了 ， 吃得太咸 ， 壓力大等等 。
但要是補充水分后 ， 口干口渴的現象依舊沒得到緩解 ， 這可能是疾病來臨的信號 。
1.口干+脖子粗：甲狀腺問題
甲狀腺功能亢進的患者基礎代謝率增加 ， 因此需要更多的水分 。 除了口干口渴 ， 還可能出現心慌、手抖、多汗和脖子粗大等癥狀 。
2.口干+三多一少：糖尿病
糖尿病患者血液中糖含量高 ， 但身體無法利用 ， 只能通過尿液排出 ， 導致體內水分流失 ， 因此會出現口渴、多飲、多尿、體重減輕等癥狀 。

3.口干+呼吸不順：呼吸系統疾病
腺樣體肥大或呼吸系統疾病如感冒、鼻炎等會導致口呼吸 ， 加速唾液蒸發 ， 導致口干 。
4.口干+皮膚干：干燥綜合征
干燥綜合征是一種自身免疫性疾病 ， 主要影響外分泌腺體 ， 如唾液腺、淚腺和汗腺 ， 導致多種干燥癥狀 。
干燥綜合征不僅僅會導致口干 ， 還可能引發眼干、皮膚干等癥狀 。 嚴重時 ， 患者可能會出現口腔黏膜、牙齒和舌頭發黏的情況 ， 導致說話時頻繁飲水 ， 進食固體食物時也需要輔以水才能咽下 。
5.口干+夜尿多：尿崩癥
尿崩癥是一種并發癥 ， 指中樞性疾病或腎臟疾病導致腎小管重吸水功能異常 ， 進而使身體產生缺水的錯覺 ， 導致口渴需要補水 。
與普通的口干導致夜間多次起夜不同 ， 尿崩癥除了口干口渴的表現外 ， 最明顯的特征是夜間尿量顯著增多 。 患有尿崩癥的患者通常尿量在4升/日以上 ， 極少數甚至超過10升/日 。 嚴重時 ， 可能伴隨發熱、軟弱無力和精神異常等癥狀 。

因此 ， 在面對口干口渴的情況時 ， 我們應該仔細觀察伴隨的癥狀 ， 及時就醫排查病因 。
三、人老了覺就少了 ， 一天睡多久比較好？
根據《中國睡眠研究報告（2022）》的數據 ， 2021年我國居民平均每天的睡眠時長為7.06小時 。 其中 ， 42%的老年人入睡需要超過半小時的時間 ， 失眠率高達21% 。
而大多數人的生物鐘與日升、日落相匹配 ， 這也被稱為晝夜節律 。 有研究表明 ， 到了中年后 ， 晝夜節律每10年會往前半小時 ， 換句話說就是睡得更早 ， 起得也更早 。
再加上老年人健康問題、吃藥較多 ， 曬太陽不足等 ， 都會對睡眠產生負面影響 ， 覺自然就少了 。
根據美國睡眠基金會的推薦 ， 65歲以上老年人最佳睡眠時長為7-8小時 ， 處于5-9小時也是可接受范圍 。

要是睡眠時長長期不足 ， 會影響身體健康 。 可以試試從下面5方面入手改善 。
1.養成規律睡眠習慣
養成每天固定時間入睡和起床的習慣 ， 這樣有助于調節生物鐘 ， 到點就會產生困意 。
2.創造舒適睡眠環境
打造個環境黑暗、安靜且空氣涼爽的睡眠環境 ， 必要時可以用風扇或白噪音機器助眠 。
3.限制白天睡眠時長
白天的時候不要睡太久 ， 將時間控制在20-30分鐘之內 ， 并且午睡也不要太晚 ， 可以在下午早些時候睡 。
4.每天適當鍛煉身體
每天適當運動有助于消耗精力 ， 改善睡眠 ， 可以進行散步、游泳、太極或瑜伽等 。
5.必要情況咨詢醫生
如果睡眠一直沒有改善 ， 一直睡不好 ， 要及時咨詢醫生尋求幫助 ， 檢查是不是吃的藥物原因或身體疾病的影響 。

長期睡眠不足可能會對身體健康造成負面影響 ， 而通過上述一系列措施調整 ， 我們可以更好地改善睡眠質量 ， 維護身體健康 。

參考資料：
[1
《睡前口渴到底能不能喝水？這3類人被醫生點名了》.生命時報.2021-01-24
[2
《睡前不喝水 ， 血液會黏稠？！每天的最后一杯水 ， 你得這么喝！》.養生中國.2021-06-09
[3
《為啥一到晚上就口渴？疾病來臨前 ， 這些信號越早知道越好！》.南昌大學第二附屬醫院.2023-10-11
[4
《為什么人越老 ， 覺越少？》.人民網科普.2024-01-27
【晚上睡覺嘴巴總是“發干”？別以為是缺水，或是5種疾病警報】未經作者允許授權 ， 禁止轉載