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要加強(qiáng)胸肌和三頭肌 ， 你可以嘗試下面的練習(xí)：


1. 俯臥撐：俯臥撐是鍛煉胸肌和三頭肌的基本動(dòng)作 。 開始時(shí) ， 你可以選擇從墻上或者臺(tái)階上進(jìn)行俯臥撐 ， 逐漸增加難度 ， 最終進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐 。


2. 杠鈴臥推：躺在臥推架上 ， 將杠鈴放在胸前 ， 用手臂將其推起 ， 然后再緩慢地放下 。 這個(gè)動(dòng)作可以很好地刺激胸肌和三頭肌 。


3. 啞鈴飛鳥：坐在凳子上或站立 ， 手臂略微彎曲 ， 將啞鈴平伸到兩側(cè)直至與肩平齊 ， 然后緩慢地將其收回 。


4. 曲臂下壓：使用曲杠或彎曲的杠鈴 ， 將手臂垂直于身體前方 ， 然后將杠鈴?fù)葡轮钡脚c胸部平齊 ， 再慢慢提升 。


5. 三頭肌頸后屈伸：使用啞鈴或杠鈴 ， 將其抬過頭部維持在背后 ， 然后伸直手臂 ， 將杠鈴或啞鈴抬起至頭部正上方 ， 再慢慢放下 。


【健身動(dòng)作保姆級(jí)教程！胸肌?三頭！】在進(jìn)行這些練習(xí)時(shí) ， 請(qǐng)確保采用正確的姿勢 ， 并且保持適當(dāng)?shù)闹亓亢痛螖?shù) 。 此外 ， 記得給肌肉足夠的休息時(shí)間來恢復(fù)和生長 。