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要加強胸肌和三頭肌 ， 你可以嘗試下面的練習：


1. 俯臥撐：俯臥撐是鍛煉胸肌和三頭肌的基本動作 。 開始時 ， 你可以選擇從墻上或者臺階上進行俯臥撐 ， 逐漸增加難度 ， 最終進行標準俯臥撐 。


2. 杠鈴臥推：躺在臥推架上 ， 將杠鈴放在胸前 ， 用手臂將其推起 ， 然后再緩慢地放下 。 這個動作可以很好地刺激胸肌和三頭肌 。


3. 啞鈴飛鳥：坐在凳子上或站立 ， 手臂略微彎曲 ， 將啞鈴平伸到兩側直至與肩平齊 ， 然后緩慢地將其收回 。


4. 曲臂下壓：使用曲杠或彎曲的杠鈴 ， 將手臂垂直于身體前方 ， 然后將杠鈴推下直到與胸部平齊 ， 再慢慢提升 。


5. 三頭肌頸后屈伸：使用啞鈴或杠鈴 ， 將其抬過頭部維持在背后 ， 然后伸直手臂 ， 將杠鈴或啞鈴抬起至頭部正上方 ， 再慢慢放下 。


【健身動作保姆級教程！胸肌?三頭！】在進行這些練習時 ， 請確保采用正確的姿勢 ， 并且保持適當的重量和次數 。 此外 ， 記得給肌肉足夠的休息時間來恢復和生長 。