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你是不是剛開始健身 ， 對啞鈴的選擇一頭霧水？別擔心 ， 這篇文章就來告訴你新手健身啞鈴應該怎么選 。

首先 ， 我們要明白選擇啞鈴的重量應該根據個人的體能和健身目標來決定 。
如果你是新手 ， 剛開始健身 ， 可能肢體和關節還不適應負重的動作要求 ， 建議可選擇相對較輕的啞鈴開始 ， 以避免過度負荷導致受傷 。

一般來說 ， 對于男生 ， 要進行力量健身 ， 剛開始可以選擇3-5公斤的啞鈴進行練習；而女生可選擇1-3公斤的啞鈴進行鍛煉 。 以后再逐漸增加重量 。

其次 ， 我們還需要考慮自己的健身目標 。 如果你想要增肌 ， 那么啞鈴的重量就應該選擇相對較重一些 ， 以刺激肌肉生長 。

如男生在經過一個階段練習后 ， 可選擇調整至一次能完成8-12個動作重量的啞鈴 ， 這個被稱之為8-12RM ， 并一直可以保持選擇啞鈴重量在這個范圍去訓練肌肉 。
但如果你只是想塑形 ， 不是考慮過多的增肌 ， 那么啞鈴的重量就可以選擇適中或稍輕些 ， 每次動作個數適當增加 ， 以塑造身體線條為主 。

另外 ， 我們還需要注意啞鈴的質量 。 好的啞鈴不僅重量準確 ， 而且手感舒適 ， 使用起來更加順暢和安全 。

【新手健身必看：如何選擇最適合你的啞鈴重量】總之 ， 新水手選擇適合自己健身的啞鈴重量非常重要 ， 要根據自己的體能和健身目標來決定 。 同時 ， 我們也要注意啞鈴的質量 ， 確保使用起來更加舒適和順暢 。