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你是不是剛開(kāi)始健身 ， 對(duì)啞鈴的選擇一頭霧水？別擔(dān)心 ， 這篇文章就來(lái)告訴你新手健身啞鈴應(yīng)該怎么選 。

首先 ， 我們要明白選擇啞鈴的重量應(yīng)該根據(jù)個(gè)人的體能和健身目標(biāo)來(lái)決定 。
如果你是新手 ， 剛開(kāi)始健身 ， 可能肢體和關(guān)節(jié)還不適應(yīng)負(fù)重的動(dòng)作要求 ， 建議可選擇相對(duì)較輕的啞鈴開(kāi)始 ， 以避免過(guò)度負(fù)荷導(dǎo)致受傷 。

一般來(lái)說(shuō) ， 對(duì)于男生 ， 要進(jìn)行力量健身 ， 剛開(kāi)始可以選擇3-5公斤的啞鈴進(jìn)行練習(xí)；而女生可選擇1-3公斤的啞鈴進(jìn)行鍛煉 。 以后再逐漸增加重量 。

其次 ， 我們還需要考慮自己的健身目標(biāo) 。 如果你想要增肌 ， 那么啞鈴的重量就應(yīng)該選擇相對(duì)較重一些 ， 以刺激肌肉生長(zhǎng) 。

如男生在經(jīng)過(guò)一個(gè)階段練習(xí)后 ， 可選擇調(diào)整至一次能完成8-12個(gè)動(dòng)作重量的啞鈴 ， 這個(gè)被稱(chēng)之為8-12RM ， 并一直可以保持選擇啞鈴重量在這個(gè)范圍去訓(xùn)練肌肉 。
但如果你只是想塑形 ， 不是考慮過(guò)多的增肌 ， 那么啞鈴的重量就可以選擇適中或稍輕些 ， 每次動(dòng)作個(gè)數(shù)適當(dāng)增加 ， 以塑造身體線條為主 。

另外 ， 我們還需要注意啞鈴的質(zhì)量 。 好的啞鈴不僅重量準(zhǔn)確 ， 而且手感舒適 ， 使用起來(lái)更加順暢和安全 。

【新手健身必看：如何選擇最適合你的啞鈴重量】總之 ， 新水手選擇適合自己健身的啞鈴重量非常重要 ， 要根據(jù)自己的體能和健身目標(biāo)來(lái)決定 。 同時(shí) ， 我們也要注意啞鈴的質(zhì)量 ， 確保使用起來(lái)更加舒適和順暢 。