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69歲的老陳 ， 最近有明顯的年齡焦慮 ， 很怕自己哪天就離世了 ， 而自己最牽掛的小兒子也還沒成家 ， 于是每天都郁郁寡歡 。
前兩天遇到同小區(qū)的李大爺 ， 87歲了 ， 每天樂呵呵的 ， 走起路來健步如飛 ， 身體看著就很硬朗 ， 于是就去問他該如何應(yīng)對(duì)眼前的情況 。
而李大爺只是淡淡的說了一句：“兒孫自有兒孫福 ， 不要過多干涉” 。 老陳聽后 ， 自己琢磨了一下 ， 但還是不知道具體該怎么做 。
其實(shí) ， 像老陳這樣年齡焦慮的人很多 ， 此時(shí)應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)呢？

一、為什么60歲后會(huì)出現(xiàn)斷崖式衰老？關(guān)于衰老 ， 很多人都以為人是慢慢衰老的 ， 其實(shí)不是 ， 根據(jù)美國斯坦福大學(xué)的專家數(shù)據(jù)顯示 ， 人的身體通常在34歲、60歲和78歲這三個(gè)節(jié)點(diǎn)上會(huì)有斷崖式的衰老 。
像34歲后 ， 人的健康開始走下坡路 ， 肺活量緩慢下降、骨質(zhì)開始流失、記憶力也逐漸衰退；
而到了60歲 ， 身體的各項(xiàng)機(jī)開始步入老年階段 ， 人的免疫力降低、消化功能衰退、心臟也逐漸衰老；
等78歲的時(shí)候 ， 衰老速度更快了 ， 開始出現(xiàn)呼吸肌力量衰退、泌尿系統(tǒng)功能減弱、記憶力下降、反應(yīng)遲鈍等表現(xiàn) 。
那面對(duì)注定的衰老 ， 我們就沒辦法了嗎？

近日 ， 《老年科學(xué)》上刊登了一項(xiàng)目前關(guān)于長壽老人最大規(guī)模的研究 ， 該研究招募了44636名年齡為64~99歲的參與者 ， 經(jīng)過了長達(dá)35年的隨訪 ， 最終發(fā)現(xiàn)12種與衰老或死亡率相關(guān)的標(biāo)志物 ， 包括尿酸、肌酐、葡萄糖、總膽固醇、丙氨酸轉(zhuǎn)氨酶等 。
隨后研究人員將百歲老人和非百歲老人的標(biāo)志物進(jìn)行比對(duì) ， 發(fā)現(xiàn)百歲老人身上具有3大共同點(diǎn)：
? 60歲之后 ， 其血糖水平便較低 ， 且在生命早期 ， 也不會(huì)>6.5 。
? 60歲之后 ， 肌酐水平也較低 ， 一般不>125 。
? 60歲之后 ， 尿酸水平也較低 。
綜上可見 ， 血糖、肌酐、尿酸3大代謝指標(biāo)密切關(guān)系到人體衰老 ， 所以大家平時(shí)要多關(guān)注 。

二、人人都可以活到100歲 ， 關(guān)鍵是你別做這3件事！人的壽命在逐漸增長 ， 百歲老人并不少 ， 如果活不到100歲就是你的錯(cuò)！為什么這么說？
著名健康教育專家洪昭光曾表示：人的生長周期是以最后一顆牙齒長出來的時(shí)間（20-25歲）來計(jì)算的 ， 而人的壽命周期是生長周期5~7倍 ， 所以 ， 正常人壽命最短是100歲 。
但想要輕松活到100歲 ， 也是有講究的 ， 關(guān)鍵在于過好人生的前60年 。 想要活得久 ， 3件事記得別做：
1、不要總跟自己過不去
“活得好壞 ， 全在心態(tài)”這句老話不無道理 ， 如果你每天都在發(fā)脾氣、鉆牛角尖 ， 那你早晚被“氣死” 。 謹(jǐn)記 ， 養(yǎng)生最重要的就是養(yǎng)心 ， 保持一個(gè)好心情對(duì)壽命有積極影響 。

2、不要忽視“三快”
一是“喝水快” ， 一下子猛灌水 ， 可突然加重消化系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān) ， 易導(dǎo)致血壓升高 ， 大腦等重要器官供血不足 ， 嚴(yán)重時(shí)可誘發(fā)心衰、腦卒中等；
二是“吃飯快” ， 容易導(dǎo)致心慌、不適 ， 甚至心絞痛等癥狀；
三是“心跳快” ， 如超過100次/分 ， 就是心動(dòng)過速 ， 長期如此心臟容易疲勞 ， 也會(huì)影響壽命 。
3、不要把肚子搞大
不管男女 ， 都不要把肚子搞大 ， 因?yàn)橹行男苑逝峙c多種疾病相關(guān) ， 進(jìn)而可影響壽命 。 如2016年 ， 《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上刊登的一篇文章表明 ， 脂肪超標(biāo)與結(jié)腸癌、食道癌、腎癌、子宮癌、乳腺癌等癌癥的發(fā)生有關(guān) 。

要想健康長壽 ， 不要忽視生活中的一些小細(xì)節(jié) ， 尤其是別做上述這些事！
三、“40歲前多鍛煉 ， 50歲后少鍛煉 ， 60歲不鍛煉”靠譜嗎？【能活到100歲的老人，大部分都是在60歲時(shí)，不做這3件事】適當(dāng)鍛煉也是延長壽命的一個(gè)重要方法 ， 但關(guān)于鍛煉有這么一個(gè)說法“40歲前多鍛煉 ， 50歲后少鍛煉 ， 60歲不鍛煉” ， 這話靠譜嗎？
其實(shí) ， 不少人對(duì)這個(gè)說法都是認(rèn)同的 。
因?yàn)楹芏嗳擞X得40歲前 ， 身體素質(zhì)較好 ， 此時(shí)積極參加鍛煉 ， 可為將來維護(hù)健康打好基?。 ?0歲之后 ， 各項(xiàng)身體機(jī)能開始衰退 ， 就要注意控制運(yùn)動(dòng)量 ， 避免過度消耗；而60歲之后最好不鍛煉 ， 不然不僅精力跟不上 ， 還可能增加日常消耗 ， 加速機(jī)體老化 。
從年齡來看 ， 這個(gè)說法確實(shí)比較符合機(jī)體老化的規(guī)律 ， 但不是所有人都如此 。

那60歲后究竟該不該運(yùn)動(dòng)呢？
此前 ， 《英國醫(yī)學(xué)雜志》上刊登了一項(xiàng)由法國學(xué)者本杰明·蘭德雷開展的關(guān)于運(yùn)動(dòng)與壽命的研究 ， 該研究招募了6194名參試者 ， 通過長達(dá)9年的觀察 ， 最終發(fā)現(xiàn) ， 65歲后運(yùn)動(dòng)能力越差 ， 死亡風(fēng)險(xiǎn)越高 。
也就是說 ， 人過了60歲 ， 適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng) ， 對(duì)延長壽命是有幫助的 。
而且需要強(qiáng)調(diào)的是 ， “60歲后不鍛煉”并不是說這時(shí)就一動(dòng)不能動(dòng)了 ， 合理進(jìn)行一些中低強(qiáng)度的鍛煉 ， 是有必要的 。 像散步、太極拳、瑜伽等運(yùn)動(dòng)都不是不錯(cuò)的選擇 ， 不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)、保持關(guān)節(jié)靈活性 ， 還可以增強(qiáng)心理健康 。

為了健康長壽 ， 適當(dāng)鍛煉是非常有必要的 ， 即便是過了60歲 ， 也可以選擇一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低的項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉 ， 不要偷懶 。

參考資料：
[1
《瑞典研究了1200位百歲老人：長壽者大多有這3個(gè)特點(diǎn)》.生命時(shí)報(bào). 2023-10-17
[2
《人人都可以活到100歲 ， 關(guān)鍵是你別做這6件事！尤其這兩個(gè)年齡！》.健康時(shí)報(bào) .2021-01-26
[3
《著名中醫(yī)：40歲前多鍛煉 ， 50歲后少鍛煉 ， 60歲不鍛煉 ， 有道理嗎》.名醫(yī)在線大講堂 .2024-01-17
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