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瑜伽高難度體式是一種自我挑戰(zhàn)和自我發(fā)現(xiàn)的過程 。 通過不斷地嘗試和突破 ， 你可以發(fā)現(xiàn)自己的內(nèi)在潛能 ， 激發(fā)自己的創(chuàng)造力和自信心 。

高難度體式往往需要長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)和耐心 。 通過堅(jiān)持練習(xí) ， 你可以培養(yǎng)自己的毅力和自律精神 ， 學(xué)會(huì)在面對(duì)困難和挑戰(zhàn)時(shí)保持耐心和決心 。

今天給大家分享20個(gè)進(jìn)入高難體式的分解系列圖 ， 來看看這些高級(jí)體式是如何進(jìn)入的 ， 想進(jìn)階的伽人們可收藏起來慢慢練習(xí) 。
01、鴿子式
體式因胸部挺起如同一只凸胸鴿 ， 因此而得名 。 體式強(qiáng)化大腿及小腿曲線 ， 讓曲線結(jié)實(shí)有彈性 ， 使腰身更柔軟、纖細(xì) ， 除此之外 ， 也可以消除手臂上多余的贅肉效 。
02、輪式
輪式增強(qiáng)背部肌肉群 ， 放松肩關(guān)節(jié)和頸部肌肉 ， 使脊柱保持健康和柔韌 。 身體前面也得到有力的伸展 ， 滋養(yǎng)和增強(qiáng)腹部各肌肉 ， 使許多內(nèi)部器官和腺體受益 。
03、雙腳內(nèi)收直棍式
這個(gè)體式可以使胸部得到完全的伸展 ， 保持脊柱健康 ， 緩解尾骨區(qū)域的疼痛 ， 練習(xí)者也可以獲得頭倒立的功效 。
04、頭倒立全蓮花
頭倒立加上蓮花式 ， 雖然難度有點(diǎn)大 ， 但它也兼顧了頭倒立和蓮花式的好處 ， 有效增強(qiáng)核心力量 ， 打開髖部 。
05、站立前屈變體
這個(gè)變體很少出現(xiàn)在瑜伽練習(xí)中 ， 因?yàn)樗枰芎玫暮诵摹⒓绮苛α?， 經(jīng)常練習(xí) ， 是增強(qiáng)核心力量極好的瑜伽體式 。
06、狂野式
狂野式不止漂亮 ， 還功效非凡 ， 疏通肺部和肩頸增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)， 糾正含胸駝背， 伸展脊柱髖屈肌整個(gè)身體前部
07、天堂鳥式
這是一個(gè)很流行的平衡體式 。 練習(xí)這個(gè)體式需要很多的平衡和穩(wěn)定、力量和靈活性以及技術(shù) 。
08、小烏鴉式
這個(gè)體式和鶴禪式形態(tài)相似 ， 但是卻比鶴禪式更考驗(yàn)核心力量 ， 區(qū)別在于鶴禪式是手掌撐地 ， 而小烏鴉式則需要整個(gè)小臂貼地 ， 因此對(duì)手臂和核心要求會(huì)更高一些 。
09、指南針式
指南正式拉長(zhǎng)了脊柱 ， 延展了側(cè)身 ， 釋放了腿部和下背部的深層張力 ， 如果髖關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)不夠靈活 ， 手抓不到腳 ， 可以借助伸展帶輔助練習(xí)
10、鴿王式
體式有效打開胸部和雙肩伸展整條脊柱拉伸肩、頸、背肌肉群加強(qiáng)胸廓和脊柱上部的靈活性 。
11、毗奢蜜多羅式
【練瑜伽，這20個(gè)高難度體式你解鎖了幾個(gè)？】這個(gè)體式對(duì)身體的平衡和力量要求較高 ， 主要鍛煉手臂、腿部、腹部以及肩膀、髖部、大腿內(nèi)側(cè)和身體側(cè)面 。
12、飛鴿式
飛鴿式是一個(gè)非常優(yōu)美的進(jìn)階體式 ， 這個(gè)姿勢(shì)可以增強(qiáng)多個(gè)肌肉群 ， 同時(shí)又可以拉伸其他肌肉群 ， 還可以幫助您克服恐懼 ， 建立信心 。
13、龜式
龜式是一個(gè)常見的瑜伽體式 ， 練習(xí)龜式時(shí)我們連接雙臂和雙腿 ， 借此伸展下背和髖關(guān)節(jié) ， 是一個(gè)高級(jí)瑜伽體式 ， 包括深向前折疊和髖部和腹股溝的激烈拉伸 。
14、懸浮駱駝式
這看起來有點(diǎn)不可思議 ， 如何僅僅通過腳背著地懸浮在空中呢？你的腳背要足夠開 ， 手臂 ， 核心力量要足夠強(qiáng) 。
15、蜥蜴式變體
這是一個(gè)蜥蜴式的高級(jí)變體 ， 對(duì)髖部靈活性以及力量要求很高 。
16、側(cè)板式變體
側(cè)板式抬腿變體已經(jīng)很難了 ， 再加上抓腳 ， 難度不是一般的大 。
17、希瓦式
體式也被稱為濕婆神式 ， 是一個(gè)很受歡迎的網(wǎng)紅體式 。
18、扭轉(zhuǎn)弓式
這是弓式的一個(gè)創(chuàng)意變體 ， 對(duì)柔韌性和腹部力量要求很高 。
17羅盤船式
這也是一個(gè)不太常見的瑜伽體式 ， 也是船式的一個(gè)高級(jí)變體 ， 結(jié)合了船式和指南針式的一些元素 。
20 ， 超級(jí)士兵式
超級(jí)士兵式很復(fù)雜 。 除了需要靈活的腿筋 ， 大腿 。 肩膀和側(cè)身打開之外 ， 這個(gè)姿勢(shì)還要求您平衡一只腳 ， 同時(shí)倒吊著 ， 另一只腳靠住臀部 。 這個(gè)姿勢(shì)遠(yuǎn)沒有看上去那么簡(jiǎn)單 。