大家都知道 ， 臥推主要鍛煉的部位是胸肌 ， 雖然三角肌前束和肱二頭肌會(huì)有刺激 ， 但是并沒(méi)有胸肌的刺激那么大 。


最近很多人都來(lái)問(wèn)我 ， 為什么自己在做臥推的時(shí)候 ， 手臂很酸 ， 胸部卻沒(méi)有酸 ， 為什么會(huì)這樣呢？又如何解決？





其實(shí) ， 這個(gè)問(wèn)題對(duì)于每個(gè)健身新手而言都很普遍存在的 。 以為大部分健身新手一走進(jìn)健身不是用臥推鍛煉胸肌就是用啞鈴、杠鈴鍛煉手臂肌肉 。 那么 ， 在做臥推的時(shí)候 ， 手臂很酸胸部沒(méi)感覺(jué)的情況要怎么解決呢？下面我就來(lái)簡(jiǎn)單說(shuō)一下方法吧！


1、建議用小重量


為什么用小重量？健身新手一開(kāi)始鍛煉沒(méi)必要盲目的追求大重量 ， 而是選擇小重量 ， 把感覺(jué)找到后 ， 在進(jìn)行大重量 。 當(dāng)你一開(kāi)始就使用大重量的話(huà) ， 肌肉就很難適應(yīng) ， 導(dǎo)致發(fā)力點(diǎn)不對(duì) ， 無(wú)法正確的鍛煉胸肌 。


還有一點(diǎn)就是 ， 臥推這類(lèi)的動(dòng)作 ， 需要掌握它標(biāo)準(zhǔn)性（標(biāo)準(zhǔn)性很高） ， 只有正確的做好動(dòng)作 ， 才能刺激到對(duì)應(yīng)的肌肉 。 反之 ， 如果盲目用大重量 ， 自己就會(huì)不擇手段的用盡力量去推起這些重量 ， 動(dòng)作變形就在所難免了 。


2、練胸肌的時(shí)候要集中意念


好像這句話(huà)看起來(lái)很玄？其實(shí) ， 也是有它的道理的 。 當(dāng)你在鍛煉胸肌的時(shí)候 ， 可以嘗試想象用胸部發(fā)力或者用行動(dòng)去實(shí)踐自己的想象 ， 讓你的血液集中到胸肌部位 ， 這樣能夠更好的刺激到肌肉 。


雖然這方法備受爭(zhēng)議 ， 但是我覺(jué)得無(wú)論它的正確與否 ， 試試也不吃虧的 。


3、訓(xùn)練時(shí)候 ， 快上慢下


【怎樣解決臥推手臂酸，胸肌沒(méi)感覺(jué)得情況？】很多人在練習(xí)臥推的時(shí)候 ， 都喜歡用慢上慢下的方法 ， 或者快上快下 。 其實(shí) ， 這兩種方法都不科學(xué) ， 我在這里建議大家用“快上慢下”的方法來(lái)訓(xùn)練臥推 。 為什么呢？因?yàn)樵谏先サ臅r(shí)候 ， 身體會(huì)克服重力 ， 速度快一點(diǎn)的話(huà) ， 能夠增加胸肌的負(fù)荷 ， 而下來(lái)的時(shí)候慢點(diǎn) ， 又能讓胸肌充分拉伸 。 這個(gè)方法完全符合“韋德訓(xùn)練法則” 。