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你還在為做引體向上時 ， 是考慮選擇寬握單杠還是窄握單杠而糾結嗎？今天我們就來聊聊這個話題 ， 讓你不再迷茫！
單杠寬握和窄握的引體向上都是常見肌肉力量的訓練方式 ， 但是它們的鍛煉方向卻有所側重 。

寬握正向抓杠引體向上 ， 主要鍛煉的是偏重背闊肌、大圓肌等背部肌群以及肩部三角肌 ， 可以拉寬你的上背部 ， 讓你的背部更加飽滿發達 。

而窄握反抓杠引體向上 ， 則更注重鍛煉肱二頭肌 ， 可以讓你的手臂更加粗壯 ， 同時也能鍛煉到下背部的肌肉 ， 如豎脊肌等 。

當然 ， 還有最常見的等肩寬握距的引體向上 ， 既能練到背闊肌 ， 也能練到肱二頭肌 ， 但鍛煉肌肉的效果要不如寬握和窄握 。



所以 ， 做引體向上訓練 ， 要根據自己的訓練目標和身體狀況來選擇合適抓杠的握距 。

另外 ， 不同的訓練方式還可以搭配不同的動作和重量來進行 ， 以達到更好的訓練效果 。
例如 ， 寬握引體向上可以和劃船等動作組合練 ， 以強化背闊肌 。

而窄握引體向上則可以搭配啞鈴臂彎舉等動作一起練 ， 再加深肱二頭肌 。

【寬握還是窄握？讓你引體向上不再迷茫】無論你選擇哪種訓練方式 ， 都需要注意正確的姿勢和技巧 ， 避免受傷 。 如果你正在鍛煉單杠 ， 那么就不妨試試多種握距的引體向上吧！