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好身材是每個(gè)人的追求 ， 但是很多人發(fā)現(xiàn)發(fā)胖容易 ， 瘦下來(lái)卻很難 ， 這些為什么呢？平時(shí)的生活習(xí)慣會(huì)影響一個(gè)人的身材 。
三餐不規(guī)律、愛(ài)吃零食會(huì)讓你出現(xiàn)熱量過(guò)剩的問(wèn)題 ， 而久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致代謝水平下降 ， 隨著年紀(jì)增長(zhǎng) ， 肌肉也會(huì)逐漸流失 ， 卡路里消耗也會(huì)下降 ， 身材也更容易發(fā)胖 。

【幾個(gè)自律行為，讓你減掉贅肉，提升肌肉量】想要擺脫贅肉 ， 增加肌肉量嗎？以下幾個(gè)自律行為 ， 將是你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的得力助手 。
首先 ， 要嚴(yán)格控制熱量水平 ， 健康飲食 。 遵循均衡飲食原則 ， 減少高熱量、高脂肪、高糖分的食品攝入 ， 堅(jiān)持規(guī)律三餐 ， 清淡飲食 ， 多攝入蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪 。
在餐前保持一定的飲水量 ， 有助于促進(jìn)新陳代謝 ， 加速脂肪燃燒 ， 吃飯的時(shí)候先吃高纖維蔬菜 ， 主食放在最后吃 ， 飯吃八分飽就停下來(lái) ， 可以控制卡路里攝入 。



其次 ， 要進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng) 。 有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、游泳、騎車(chē)等 ， 可以提高心肺功能 ， 加速脂肪燃燒 ， 減少脂肪堆積 。
每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng) ， 或者75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng) ， 可以幫助你有效減脂 。
第三 ， 力量訓(xùn)練也是必不可少的 。 力量訓(xùn)練如舉重、深蹲、俯臥撐等 ， 可以刺激肌肉生長(zhǎng) ， 提高基礎(chǔ)代謝率 ， 讓你在休息時(shí)也能燃燒脂肪 。 每周進(jìn)行2-3次全身力量訓(xùn)練 ， 每次訓(xùn)練20-30分鐘 ， 可以幫助你塑造緊致的肌肉線條 。



最后 ， 要保持良好的作息習(xí)慣 。 充足的睡眠有助于身體恢復(fù) ， 減少肌肉疲勞 ， 提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn) 。 同時(shí) ， 減少熬夜、保證充足的睡眠時(shí)間 ， 還有助于維持穩(wěn)定的激素水平 ， 促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)和恢復(fù) 。
記住 ， 自律是成功的關(guān)鍵 ， 只要堅(jiān)持不懈 ， 你一定能收獲理想的身材 。