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正所謂“一天之計在于晨” ， 早上起床也是養(yǎng)生的黃金時刻 。
那該怎么把握住這個養(yǎng)生時機呢？
很簡單 ， 花幾分鐘做做下面3個小動作 ， 不僅喚醒身體 ， 還能起到很好的養(yǎng)生作用 。
1.伸懶腰——提氣神、消疲勞
春天來了 ， “昏昏沉沉”的春困也跟著來了 。 一到白天 ， 這身體就控制不住地想睡覺！
這時 ， 伸個懶腰就能輕松緩解春困 。

圖源：壹圖網(wǎng)別看伸懶腰平平無奇 ， 但它的好處真不少 。
起床時伸個懶腰 ， 既可以舒展身體、拉伸肌肉 ， 使身體從抑制狀態(tài)平穩(wěn)過渡到興奮狀態(tài) ， 消除疲勞 。
再者 ， 伸懶腰還能刺激呼吸運動 ， 促使血液循環(huán)加速 ， 增加氧氣供應(yīng) ， 從而達到提醒神腦的效果 。
所以早上睡醒后 ， 身體自然舒展 ， 慢慢地伸個懶腰吧~
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伸懶腰方法：
將雙手五指交叉 ， 掌心向上置于頭頂 ， 雙腳尖交替伸直與上鉤 ， 四肢盡量伸展 ， 逐漸用力 ， 輪流向左右轉(zhuǎn)體 ， 大約持續(xù)10~20秒鐘 。 最后 ， 大家也別忘了活動一下頸椎和腰椎 。
注意：患有高血壓、心臟病的人 ， 尤其不宜用力過猛 ， 適合輕輕舒展身體 ， 更不要憋氣 。
2.搓掌心——防咽痛、感冒
進入春天之后 ， 天氣變化多端 ， 時而陽光燦爛 ， 時而陰雨連天 ， 晝夜溫差大 ， 稍不注意就容易感冒、咳嗽 。
此時 ， 就有一個簡單有效的預(yù)防方法——搓掌心 。
搓掌心 ， 這里說的“掌心”指的就是“大魚際” 。

圖源：家庭醫(yī)生自制“大魚際”位于我們兩手大拇指根部的區(qū)域 ， 中醫(yī)認為“大魚際”與上呼吸道相關(guān) ， 有助改善上呼吸道的生理功能及促進新陳代謝 。
搓掌方法：
先將雙手合掌 ， 對搓時兩手的“大魚際”應(yīng)貼合；雙掌約搓1～2分鐘 ， 以搓得雙手發(fā)熱為度 ， 促進“大魚際”部的血液循環(huán) ， 疏通脈穴 。
這個搓掌法簡單易行 ， 對咽喉痛、打噴嚏等感冒早期癥狀 ， 有一定的功效 。
3.揉腹部——養(yǎng)氣血、解便秘
古人說 ， “腹軟如綿 ， 百病不纏” 。 腹部是五臟六腑的“宮殿” ， 氣血津液的發(fā)源地 。 按揉腹部 ， 能夠調(diào)理臟腑功能、疏通氣血運行 。
時常按揉腹部上的中脘穴、神闕穴、天樞穴 ， 有助于調(diào)節(jié)胃腸道功能 ， 促進腸道蠕動 ， 起到通便的作用 。

圖源：壹圖網(wǎng)而且 ， 晨起后腸道蠕動增多 ， 抓住這個時機揉揉腹 ， 能增加排便動力 ， 培養(yǎng)每天準時排便的好習慣 。
揉腹方法：
仰臥 ， 全身放松 ， 雙下肢伸直 ， 左手扶住右手背 ， 放在肚子上 ， 先順時針揉動20圈 ， 再逆時針方向揉動20圈 。
【晨起3個小動作，便秘、春困全趕跑！還能預(yù)防感冒，趕緊試試】小提醒：按揉時 ， 要呼吸自然 ， 動作和緩 。 按揉力度由小到大 ， 以感覺微微溫熱為宜 。