text":"瑜伽練習中得四柱者得天下 ， 四柱做不好的練習者 ， 往往肩背部是覺知能力較弱的 。 還記得自己在剛開始接觸瑜伽的時候 ， 看到老師在做四柱時 ， 覺得四柱完全是靠手臂力量支撐的 。 于是跟著K健身軟件 ， 每天苦練大臂 ， 結果越練大臂越粗 ， 四柱還是撐不住 。 練了幾年后 ， 隨著肩背越來越有覺知 ， 才發現原來身體的重量真的能懸掛在強壯的手腿之上 ， 更多靠的是肩背力量 ， 只有找到胸腔向前 ， 腳跟向后的力線 ， 四柱其實是既穩定又舒展的 。 而在從下犬時來到四柱的過程 ， 練習者是撅著臀部、胸腔一下啪直接掉下來 ， 還是臀部和肩背部幾乎在同一平面上、有控制得下來 ， 完全取決于肩背部的力量 。 后者肩胛骨是飽滿且兩個肩膀頭展開的 ， 這個力不是胸腔主動向后發力 ， 而是通過手臂的力量充分下壓 ， 地板通過手臂給身體的反作用力使得胸腔向后推 ， 從而展開肩胛骨 ， 讓上背部飽滿 。 可以在四角式 ， 先讓胸腔慢慢往下掉 ， 肩胛骨向中間收緊 ， 然后再讓肩胛骨向身體兩側推開 ， 讓上背部伸展 。 這樣多做幾次就很明顯得覺知到肩背部的力量 ， 把這個覺知帶到四柱里 ， 就能很好得控制住身體不會很快掉下去 。 一些練習者在練習了幾年之后 ， 反而容易進入瓶頸期 ， 覺得自己的進步不如前幾年大 。 因為在解鎖了很多高階體式后 ， 想法反而越來越復雜了 ， 自我意識會變強 ， 會一邊練習一邊想身體的某個部位是不是充分打開了 ， 今天用到的技巧是不是到位 。 這種大腦參與的練習 ， 會讓整個體式的流動變得卡頓 ， 讓練習者的身心分離 ， 哪怕最后呈現的體式格外標準漂亮 ， 也沒有達到瑜伽終極目標精神內守的效果 ， 更沒有內在能量的提升 。 在任何體式中 ， 不管練習者能做到什么程度 ， 意識都應該是專注的 ， 身體都應該是放松的 ， 自然心就是在當下的 。 只要靜靜的覺察不同體式給身體不同部位帶來的不同感受就好 ， 并且要守住當下的感受 。 瑜伽的功效就會在練習的過程中產生 ， 跟是否能做到高階體式無關 。 "