現在天氣越來越熱 ， 很多人已經出現了精神不振、胃口不好、睡眠質量差 ， 工作效率降低和體重減輕的現象 。 這些都是典型的苦夏癥狀 ， 苦夏不是一種病 ， 大家不用過度擔心 ， 只要調理好就能改善 。

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【一到夏天就失眠、不到凌晨兩三點就睡不著？不妨試試這樣做】那么一到夏天就睡不好怎么辦呢？
1、飲食調理
在中醫的角度來說出現苦夏癥狀可以從脾虛濕盛來考慮 ， 因為我們的脾主運化、主運化水濕 ， 而且脾喜燥 。
夏季應注意清淡飲食 ， 特別是脾虛的人群 ， 應健脾養胃、益氣滋陰、清暑化暑為主 ， 可以選擇吃些含有優質蛋白質的食物 ， 比如：魚、雞蛋、鴨肉、兔肉等等之類的 。 同時 ， 也可以使用一些中藥來調理 ， 如黃芪、人參、玉竹、蜂王漿使用的回春堂康復春口服液 ， 達到益氣固表、養心安神、健脾和胃的目的 ， 可用于緩解心脾俱虛、飲食少思、心慌心悸、精神倦怠、失眠等問題 。

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2、創造舒適的睡眠環境
一到夏天就睡不好 ， 很可能是和過于炎熱的天氣有關 。 如果總是熱的睡不著 ， 或者熱到半夜醒來了 ， 就得想辦法去解決這件事了 。 可以裝上空調 ， 或者買一臺電風扇 ， 讓房間涼爽些也不會熱的睡不著了 。 睡前洗個澡也能洗去熱意 ， 清清爽爽的躺在床上 ， 比汗津津的躺在床上 ， 更容易入睡 。
3、用早起倒逼早睡
如果想晚上睡的早一些 ， 不妨試試先早起 ， 忙碌了一天 ， 晚上就會很疲憊 ， 就會很渴望休息 ， 晚上入睡就比較困難了 。 不過需要注意的是 ， 白天不要睡太多 ， 如果因為早上起得早白天睡好幾個小時 ， 就失去了意義 ， 白天睡多了晚上更睡不著了 ， 這種方法就失敗了 。
4、睡前喝牛奶助眠
牛奶是治療失眠的理想食物 。 牛奶中含有足量的鈣和乳酸 ， 會促進血液中的鈣質流到睡眠中樞 ， 當睡眠中樞儲存了一定量的鈣后 ， 就會產生困意 。 另外牛奶中還含有色氨酸 ， 可以使人產生困倦感覺 ， 促進睡眠 ， 而且這種催眠作用是逐漸加強的 ， 可以使深睡眠睡得更好 。

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長時間的失眠睡不著是很辛苦的 ， 不但影響工作效率 ， 還會對人體造成損傷 。 上文的幾個方法對于睡不著、不思飲食都很有幫助 ， 大家不妨試試 ， 畢竟身體才是革命的本錢 。