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手臂訓練可以幫助增強手臂的肌肉力量和耐力 。 以下提供幾個常見的手臂訓練方法：
1. 彎舉：使用啞鈴或杠鈴進行彎舉練習 。 將手臂保持伸直 ， 然后慢慢彎曲手臂 ， 提起啞鈴或杠鈴 ， 再放慢重力將手臂放回初始位置 。 進行重復動作 。
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2. 俯身撐：采用高板的俯身姿勢 ， 雙手平放于地板上 ， 與肩部寬度相距一臂長 ， 手掌朝向前方 。 彎曲肘部 ， 緩慢地降低身體 ， 直到肘部呈90度彎曲 。 然后推起身體 ， 回到初始位置 。


3. 反向引體向上：在高位杠鈴上 ， 下拉杠鈴桿并交叉雙腿 。 雙手握住杠鈴 ， 手心向下 。 然后向上拉動身體 ， 直到下巴幾乎接觸帶杠鈴的一側 ， 然后再慢慢放下身體 ， 直到胳膊完全伸直 。 進行重復動作 。


4. 平板撐：采用標準俯臥撐姿勢 ， 雙手與肩寬平放于地板上 ， 手臂伸直 。 然后彎曲肘部 ， 緩慢地降低身體 ， 直到胸部接近地面 ， 并保持一段時間 。 然后再推起身體 ， 回到初始位置 。 進行重復動作 。


5. 爬樓梯：找一個樓梯或臺階 ， 快速地爬上爬下 ， 以增強手臂的力量和耐力 。


在進行手臂訓練時 ， 應注意正確的姿勢和動作 ， 避免使用過重的重量 ， 以免引起受傷 。 最好在合格的教練的指導下進行訓練 ， 以確保安全 ， 效率高 。