跑步是很多人日常生活中常見的體育運動，它不僅可以鍛煉身體，還能增強我們的耐力，提升個人魅力，在所有跑步項目中，5000米算是最長的一種，那么5000米世界紀(jì)錄是多少呢?快和小編去看看吧。

5000米世界紀(jì)錄

5000米世界紀(jì)錄是12分35秒36，創(chuàng)造者是烏干達(dá)選手切普特蓋，在2020年8月14日的世界田聯(lián)鉆石聯(lián)賽揭幕戰(zhàn)中，切普特蓋在男子5000米比賽中一舉打破了世界紀(jì)錄，而這個記錄此前已經(jīng)被塵封十六年之久，他比貝克勒創(chuàng)造的原世界紀(jì)錄12分37秒35快出了1.99秒。

在1998年6月13日的時候，埃塞俄比亞人格布雷西拉西耶在芬蘭赫爾辛基創(chuàng)造了男子5000米新的世界紀(jì)錄，當(dāng)時的成績?yōu)?2分39秒36;2004年6月1日，在荷蘭東部亨格羅舉行的一個國際賽事上，貝克勒以12分37秒35的成績打破了該記錄，2020年則又被切普特蓋打破。

5000米一般人要多少分鐘

對于一個普通人來說，男子完成5000長跑所需時間為25-30分鐘左右， 女子則要30-40分鐘左右，5000米是個耐力戰(zhàn)，奔跑期間很容易產(chǎn)生疲憊感，并且會口干舌燥，頭暈犯困，所以建議在晚上完成該訓(xùn)練，可以有效地提升睡眠質(zhì)量，但建議跑步途中不要喝水，稍微滋潤一下唇部即可。

5000米的跑步技巧

在參加5000米的長跑項目時，要穿合適的鞋子和衣服，比賽之前要做好充分的熱身運動，確保身體各個關(guān)節(jié)都要舒展開來，跑步的時候呼吸要均勻，盡量用鼻子呼吸，不要張開嘴，做到兩步一呼、兩步一吸，而且跑步的過程中要勻速，不能忽快忽慢，最后800米開始沖刺。