對于健身的人來說，他們都想鍛煉出一頭肌，特別是男生，可以讓自己的身形看起來更健壯，充滿野性的魅力，你知道一頭肌是在什么部位嗎?下面就由小編來詳細介紹一下吧。

一頭肌是在什么部位

一頭肌位于二頭肌下方、肩胛骨的上半部，要注意的是醫學界并沒有一頭肌的叫法或者是說法，這個名稱是部分健身愛好者創造出來的，由于一頭肌的位置較深，需要通過長時間的鍛煉才能顯現出來，比如啞鈴懸吊、拉里鍛煉等，能讓一頭肌變得更為飽滿。

此外，一頭肌對于人體來說十分重要，我們在用力的時候會用到一頭肌，如果能夠鍛煉出好的一頭肌，可以讓自己的身體更為靈活和強壯，并且男生穿衣服也更有型，因此不少人選擇到健身房鍛煉一頭肌，但在鍛煉的時候需注意安全，避免肌肉拉傷。

一頭肌如何鍛煉

1. 啞鈴懸吊

啞鈴懸吊的方式能夠鍛煉一頭肌，每組需堅持30-60秒，如果能承受的時間超過60秒，再逐漸增加重量，此方式可以讓一頭肌更為發達，而且還沒有多余的脂肪，全部都是肌肉。

2. 拉力器鍛煉

可以通過拉力器訓練來鍛煉一頭肌，一般需要做2組，重量在20公斤左右，之后慢慢增加組數，且重量需達到30公斤，這種鍛煉方式同樣可以很好的鍛煉出一頭肌。

3. 有氧運動

若沒有訓練的器械，還能夠通過有氧運動鍛煉一頭肌，時間和次數都不限，只要自己能夠承受得住，或者是選擇伏地挺身的動作訓練，這種方式簡單又快捷。