瑜伽睡眠的小妙招，提升睡眠質量
- 瑜伽睡前放松練習
- 瑜伽調息法
- 瑜伽睡眠姿勢
- 瑜伽睡眠飲食
瑜伽睡前放松練習
瑜伽睡前放松練習可以幫助放松身心，減少壓力，為入睡做好準備。
- 蓮花式：雙腿交叉，腳底朝上，手掌放于膝蓋上，閉上眼睛，深呼吸，保持10分鐘。
- 貓式：手膝著地，手臂伸直，頭部放松，呼吸時腹部向下凹陷，呼氣時向上凸起，反復進行。
瑜伽調息法
瑜伽調息法可以幫助平衡身體的能量，放松神經系統，減少焦慮和緊張感。
- 腹式呼吸法：坐下來，手放在腹部，深呼吸時，腹部向外凸出，呼氣時腹部向內收縮，反復進行。
- 左右鼻孔呼吸法：閉住右鼻孔，從左鼻孔深呼吸，然后閉住左鼻孔，從右鼻孔呼氣，反復進行。
瑜伽睡眠姿勢
瑜伽睡眠姿勢可以幫助舒緩肌肉，保持正確的身體姿勢，減少身體的不適感。
- 尸體式：仰臥，手放于身體兩側，腳稍微分開，閉上眼睛，深呼吸，保持10分鐘。
- 童子式：雙膝著地，臀部坐在腳跟上，手臂伸直，頭部放松，保持10分鐘。
瑜伽睡眠飲食
瑜伽睡眠飲食可以幫助調節身體的能量，保持身體的平衡，提高睡眠質量。
- 避免刺激性食物：避免攝入咖啡因，巧克力等刺激性食物，以免影響睡眠。
- 選擇易消化食物：選擇易消化的食物，如燕麥粥，香蕉等，有助于提高睡眠質量。
