生活小妙招緩解肩部酸痛，享受輕松舒適

• 肩部伸展
• 肩部按摩
• 正確姿勢(shì)
• 鍛煉肩部肌肉

肩部伸展

長時(shí)間保持同一姿勢(shì)，肩部肌肉容易疲勞和僵硬，需要進(jìn)行肩部伸展放松。

• 抬高雙臂，手臂伸直，手掌相對(duì)，保持5秒鐘。
• 雙手放在頭后，手肘向外打開，慢慢往后伸展，保持10秒鐘。

肩部按摩

肩部按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉酸痛。

• 使用雙手輕輕按摩肩部，從上往下推，重復(fù)數(shù)次。
• 使用手指在肩頸處揉搓，緩慢地向下按摩至肩膀處。

正確姿勢(shì)

長時(shí)間保持不正確的姿勢(shì)，會(huì)加重肩部負(fù)擔(dān)。

• 坐姿時(shí)，背部挺直，肩膀放松，雙腳平放地面，避免翹二郎腿。
• 站姿時(shí)，雙腳分開與肩同寬，背部挺直，收腹。

鍛煉肩部肌肉

通過鍛煉肩部肌肉，可以增強(qiáng)肌肉力量，減輕肩部疲勞。

• 使用啞鈴進(jìn)行肩部提拉練習(xí)，每次重復(fù)10次。
• 使用橡皮筋進(jìn)行肩部拉伸，每次重復(fù)10次。