瘦胳膊的小妙招，輕松擁有纖細手臂

• 調整飲食習慣
• 做力量訓練
• 多做有氧運動
• 按摩放松肌肉

調整飲食習慣

要想瘦掉手臂，首先要調整飲食習慣。減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物攝入，增加蛋白質攝入，可以幫助減少手臂上的脂肪。同時，多喝水，避免肌肉因缺水而失去彈性。

做力量訓練

力量訓練可以幫助增加肌肉質量，使手臂變得更加結實。可以選擇啞鈴、彈力帶等器材進行訓練。常見的訓練動作包括俯臥撐、啞鈴彎舉、平板支撐等。

多做有氧運動

有氧運動可以幫助消耗體內脂肪，減少手臂上的脂肪含量。可以選擇慢跑、跳繩、游泳等有氧運動進行訓練。每周進行3-4次，每次持續30分鐘以上。

按摩放松肌肉

手臂肌肉緊張容易導致手臂變粗，因此需要定期進行按摩放松。可以選擇使用按摩球、按摩棒等工具進行自我按摩，也可以選擇去按摩店進行專業按摩。