瘦胳膊的小妙招，輕松擁有纖細(xì)手臂

• 調(diào)整飲食習(xí)慣
• 做力量訓(xùn)練
• 多做有氧運(yùn)動(dòng)
• 按摩放松肌肉

調(diào)整飲食習(xí)慣

要想瘦掉手臂，首先要調(diào)整飲食習(xí)慣。減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物攝入，增加蛋白質(zhì)攝入，可以幫助減少手臂上的脂肪。同時(shí)，多喝水，避免肌肉因缺水而失去彈性。

做力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練可以幫助增加肌肉質(zhì)量，使手臂變得更加結(jié)實(shí)。可以選擇啞鈴、彈力帶等器材進(jìn)行訓(xùn)練。常見的訓(xùn)練動(dòng)作包括俯臥撐、啞鈴彎舉、平板支撐等。

多做有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助消耗體內(nèi)脂肪，減少手臂上的脂肪含量。可以選擇慢跑、跳繩、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行訓(xùn)練。每周進(jìn)行3-4次，每次持續(xù)30分鐘以上。

按摩放松肌肉

手臂肌肉緊張容易導(dǎo)致手臂變粗，因此需要定期進(jìn)行按摩放松。可以選擇使用按摩球、按摩棒等工具進(jìn)行自我按摩，也可以選擇去按摩店進(jìn)行專業(yè)按摩。