睡覺的小妙招？提高睡眠質量的小竅門

• 保持規律的睡眠時間
• 睡前放松身心
• 營造舒適的睡眠環境
• 控制飲食和飲水
• 避免使用電子設備

保持規律的睡眠時間

每天保持固定的睡眠時間，有助于調整生物鐘，讓身體自然地進入睡眠狀態。建議每天晚上10點左右上床睡覺，早上6點左右起床，保證7-8小時的睡眠時間。

睡前放松身心

睡前可以進行一些放松活動，如泡澡、聽輕柔的音樂、做瑜伽等，幫助身體放松，減少焦慮和壓力。此外，可以試著進行深呼吸、冥想等放松練習，有助于進入睡眠狀態。

營造舒適的睡眠環境

睡眠環境應該舒適、安靜、黑暗，溫度適宜。可以使用舒適的枕頭和床墊，保持床單被子的干凈衛生。如有必要，可以使用睡眠面罩和耳塞。

控制飲食和飲水

晚餐應該輕食為主，不要吃太多油膩、刺激性食物。睡前2小時不要喝太多水，以免影響睡眠質量。

避免使用電子設備

睡前1小時不要使用電子設備，如手機、電腦、電視等，因為這些設備會產生藍光，影響睡眠質量。可以選擇閱讀紙質書籍、聽音樂等活動。