冬天到了，天氣越來越冷，起床也越來越痛苦，去室外跑步就更不必說了。

然而，你知道嗎？氣溫驟降的時節(jié)，去室外跑步真的不只是鍛煉意志品質(zhì)那么簡單。

冬季跑步究竟有哪些好處呢？請和知識館一起往下看！‍‍‍‍

身體更加耐寒，反應(yīng)不再遲鈍

冬季跑步，寒冷的室外環(huán)境會不斷刺激我們的身體，肌肉、血管不停地收縮，能加速我們的新陳代謝與血液循環(huán)，提高身體的耐寒性以及對于這種環(huán)境的適應(yīng)能力。

在大家成長的過程中，肯定看到過那種在大冬天還能只穿件背心就堅持鍛煉的大叔。除了自身體質(zhì)原因外，也與他們幾十年如一日的堅持室外鍛煉分不開。

而另外常常被忽略的一件事情是——

冬季我們都會傾向于待在溫暖的室內(nèi)，這種單調(diào)悶熱的環(huán)境絕對會影響大腦皮質(zhì)興奮性，使得身體對外界的溫度感應(yīng)反應(yīng)遲鈍。而適當(dāng)?shù)氖彝忮憻捑湍苓_(dá)到不斷刺激身體和大腦的效果，讓我們冬天不再“麻木”。

冬季燃脂效果更好，更鍛煉心肺

為了讓人體保持正常體溫，在冬天運動的時候，我們需要產(chǎn)生更多的熱量，對于脂肪的燃燒效果也就更好。

《赫芬頓郵報》指出，盡管僅就運動時的效果而言，冬季跑步燃脂效果的優(yōu)勢其實并不那么明顯，但由于人體的新陳代謝正在變快，它也能讓我們在不運動時消耗更多的熱量。

此外，正如前面所提及的，寒冷環(huán)境會刺激身體，而我們的心臟跳動的頻率也在增加。

對于心臟功能健康的人而言，這種程度的增加有助于提高我們的心肺功能。當(dāng)然，該觀點的另一個潛臺詞就是，如果你的心臟不好，建議還是少在寒冷的環(huán)境下運動。

天越冷，跑步其實越容易

必須得承認(rèn)，氣溫驟降后的第一場室外跑會非常痛苦，尤其是在熱身階段。

不過隨著身體漸漸適應(yīng)了這樣的鍛煉環(huán)境，就不難感覺到，其實天越冷跑步就越容易，因為它減少了我們身體過熱的可能。

過熱有哪些壞處？除了可能對我們的身體造成傷害外，它也會降低人跑步的欲望與耐心。從某種角度而言，越是寒冷的季節(jié)，越適合做跑量積累，而夏天則更適合做爆發(fā)力的提高。

此外，夏天跑步的時候，我們很可能會偷懶跳過了熱身步驟。但在大冷天，相信很少會有人在身體僵硬的情況下就開始了一天的長跑。

秋冬跑步有助于治愈郁悶的心情

在心理學(xué)界，有個詞叫“季節(jié)性情感障礙”（SAD），在寒冷的冬季發(fā)病率特別的高，尤其是在元旦假期、春節(jié)假期過后。（啊喂，其實就該叫“季節(jié)性不想工作癥吧”）。

而跑步則對舒緩心情有著很大的作用。即便你并沒有SAD的癥狀，但如果能偶爾外出透個風(fēng)、呼吸一下新鮮空氣，流一身汗，精神狀態(tài)自然也要好得多。有些景色，真的是只有冬天才能感受得到。

這并非沒有科學(xué)依據(jù)。秋冬天跑步時，為了保持體溫，身體要產(chǎn)生更多的熱量，也會分泌更多的內(nèi)啡肽，而內(nèi)啡肽則會給人High的感覺。

當(dāng)然啦，要是不巧遇上霧霾天，還是別勉強(qiáng)了...

秋冬季節(jié)跑步，你要注意.....

從跑前熱身到跑后保溫，在前國家女子馬拉松隊主教練陶紹明看來，秋冬季跑步任何細(xì)節(jié)都不能放過，他建議：

熱身前穿足夠衣服，注意保暖。當(dāng)身體微汗后，再脫去外套進(jìn)行跑步。

熱身以慢跑為主，進(jìn)行五分鐘左右慢跑和三分鐘動力型拉伸。充分活動踝關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)，以提升肌肉溫度和韌帶靈活性，加強(qiáng)身體循環(huán)。

主要用鼻子呼吸，來溫?zé)崂淇諝狻：魵庖诒峭瑫r，節(jié)奏視情況而定，一般以三步一呼氣或三步半一呼氣為宜。建議有鼻炎的朋友可以戴上口罩。

在干燥的秋冬季節(jié)，補水必不可少。準(zhǔn)備一個保溫瓶，補充溫水。這樣不容易被嗆到，對身體恢復(fù)也有幫助。

低溫下跑步，人體依然會排除大量汗液，跑完后應(yīng)盡快到室內(nèi)或溫度較高的地方。擦拭完汗后再進(jìn)行拉伸，或者擦完汗后邊淋浴變進(jìn)行拉伸。

氣溫低時，開車的司機(jī)反應(yīng)會較為遲鈍，路跑時更需注意安全。穿著有反光條的服飾，以保持醒目。