焯水，讀作chāo shuǐ，是食材烹飪過程中，尤其是涼拌菜必不可少的一道工序。指將初步加工的原料放在開水鍋中加熱至半熟或全熟，取出以備進(jìn)一步烹調(diào)或調(diào)味。這看似簡單的一步操作，卻對之后的加工過程尤其是成品菜肴的色、香、味，都起著非常重要的作用。焯水的應(yīng)用范圍較廣，大部分蔬菜和帶有腥膻氣味的肉類原料都需要焯水。別以為焯水就是把水加熱，把食材放到水里煮一煮就行了，其實，焯水還真沒有你想象的那么簡單，不信你往下看~~那么，為什么要對食材進(jìn)行焯水？焯水到底用冷水還是熱水？下面，和天天健康飲食網(wǎng)一起看看吧。

- 綠葉蔬菜、易熟蔬菜 -

代表食材：菠菜、油菜、生菜、芹菜、萵筍、豆芽、金針菇、西蘭花、豆角

焯水作用：

1、可以使食材色澤變得更加鮮艷；

2、減輕食材本身的澀味和苦味；

3、能夠縮短之后的烹飪時間，尤其是涼拌菜，焯完水可以直接食用；

4、能一定程度上對食材進(jìn)行殺菌和消毒，去除農(nóng)藥殘留；

5、可以去除食材中大部分草酸，避免食入人體后結(jié)合鈣形成結(jié)石，影響鈣的吸收。

焯水方法：沸水焯。

水加熱至沸騰→放入清洗干凈的食材→水再次沸騰后撈出(豆角等需要多焯一會兒)→焯完水的食材過涼水→瀝干備用

油菜焯水

1、水加熱至沸騰以后，加入清洗干凈的油菜，水再次沸騰以后撈出（最多不超過2分鐘）。

2、油菜撈出以后，過涼水，瀝干水分備用。

西蘭花焯水

1、水加熱至沸騰以后，加入清洗干凈的西蘭花，大約焯一分半鐘即可。

2、焯好的西蘭花撈出以后，過涼水，瀝干備用即可。

金針菇焯水

1、水煮至沸騰以后，加入清洗干凈的金針菇，焯至水再次沸騰即可。

2、撈出以后直接過涼水，擠掉水分備用。

易熟綠葉菜焯水實用技巧：

1、綠葉蔬菜和易熟的蔬菜應(yīng)當(dāng)沸水入鍋焯水，旺火加熱，水量要沒過食材，短時間焯燙可以減少營養(yǎng)素的流失；

2、在水中加入適量的食鹽，可以使食材中可溶性營養(yǎng)素擴(kuò)散到水中的速度減慢，減少營養(yǎng)素流失；

3、焯水前盡量保證食材的完整性，減少食材接觸水的面積，也能減少營養(yǎng)素的流失；

4、這些食材在焯水的時候加一點食用油，可以防止氧化酶破壞葉綠素，能夠使蔬菜保持鮮亮的顏色，而且做出來的菜也會非常香；

5、蔬菜焯水以后溫度比較高，離開水以后會與空氣接觸發(fā)生氧化作用，所以焯水以后的蔬菜要及時過涼水，或冷風(fēng)降溫散熱，以減少營養(yǎng)素的流失；

6、焯完水的蔬菜最好盡快烹飪，如果不會立即烹飪可以拌一點熟油，可以防止水分蒸發(fā)，還能避免蔬菜氧化變色和營養(yǎng)流失。

- 不易熟蔬菜 -

代表食材：土豆塊、胡蘿卜、山芋

焯水作用：

1、可以減少后期食材的烹飪時間；

2、可以殺死原料表面的微生物和寄生蟲卵，并且對某些原料有一定的去毒作用。

焯水方法：

冷水焯。食材清洗后冷水放入鍋中，一起加熱→加熱過程中翻動原料→撈出備用

土豆焯水

1、土豆清洗干凈后去皮，然后切成滾刀塊，冷水入鍋，根據(jù)需要和土豆塊大小，焯好以后撈出。

2、撈出以后不需要過涼水，盡快進(jìn)行后續(xù)的烹飪即可。

實用技巧：

大塊和不易熟的蔬菜需要冷水入鍋焯水，因為只有冷水入鍋和水一起加熱才能排出異味，同時避免沸水焯出現(xiàn)外爛內(nèi)不熟的情況。

- 畜禽肉 -

代表食材：排骨、雞塊、肉塊、牛百葉、內(nèi)臟

焯水作用：

1、焯水可以去掉食材中的血污和異味、腥膻味；

2、食材經(jīng)焯水處理，可以達(dá)到半熟或嫩熟的狀態(tài)，可以縮短正式烹飪的時間。

焯水方法：冷水焯。

食材清洗后冷水放入鍋中，一起加熱→加熱過程中翻動原料→撈出備用

排骨焯水

1、排骨清洗干凈以后，冷水入鍋，同水一起加熱。

2、焯水過程中需要撇去表面的浮沫，并且要不斷翻動排骨，使其均勻受熱。

3、焯好以后撈出，不需要過涼水，盡快進(jìn)行后續(xù)的烹飪即可。

雞翅雞腿焯水

1、雞翅、雞腿清洗干凈后，冷水入鍋，同水一起加熱。

2、焯水過程中需要撇去表面的浮沫，并且不斷翻動食材，水開后大約再焯兩分鐘就可以了。

畜禽肉焯水實用技巧：

1、焯肉要冷水入鍋。沸水焯肉的話，肉在下鍋的一瞬間遇熱會使蛋白質(zhì)凝固，而不能把肉中的血水焯出，也達(dá)不到出去肉腥味的目的；

2、焯水時，鍋內(nèi)所加水的量不宜太多，以能淹沒食材為度；

3、焯肉要焯至斷生的程度，如果達(dá)不到斷生的程度，會使成品色澤不艷，異味除不干凈；

4、在焯水過程中，要經(jīng)常翻動食材，使食材均勻受熱；

5、經(jīng)過焯水處理的肉要立即進(jìn)行烹飪，因為肉的組織細(xì)胞處于擴(kuò)張分裂狀態(tài)，立即進(jìn)行烹制比較容易熟爛，不會發(fā)柴，還能減少營養(yǎng)素的流失。

- 海鮮 -

代表食材：花蛤、海螺

焯水作用：

1、焯水可以去除海鮮腥味；

2、縮短正式料理的加熱時間：焯水后體的海鮮達(dá)到半生不熟的狀態(tài)，正式料理的時間就可以大大縮短。

焯水方法：

沸水焯。水加熱至沸騰→放入清洗干凈的食材→水再次沸騰后撈出→瀝干備用

花蛤焯水

1、水煮至沸騰以后，加入清洗干凈的花蛤，水再次沸騰以后撈出即可。

2、撈出以后瀝干水分備用。

蝦焯水

1、水煮至沸騰以后，加入處理干凈的鮮蝦，水再次沸騰以后，蝦全部變成紅色即可撈出。

海鮮焯水實用技巧：

1、海鮮需要在沸水中焯，因為冷水入鍋焯的話等到水沸的時候海鮮的肉就老了；

2、由于一般的海鮮肉質(zhì)脆嫩，纖維組織細(xì)密，所以焯水時間不宜太長，會使肉質(zhì)緊縮、失去脆嫩感；

3、海鮮焯水方法：水沸騰后放入食材，等水再次沸騰即可；

4、海鮮焯水不等于白灼前的加工過程，白灼的話加熱時間要再久一點，但是不能超過兩分鐘，不然肉質(zhì)會變老，影響口感。

- 哪些食材必需焯水 -

1、十字花科蔬菜：如西蘭花、菜花等

十字花科蔬菜焯水以后口感會更好，而且其中的纖維素會更容易被人體吸收。

2、草酸含量較多的蔬菜，如：菠菜、茭白、竹筍等

攝入過量的草酸會影響人體內(nèi)鈣的吸收，還會增加結(jié)石的風(fēng)險，而沸水焯蔬菜可以去除食材中大部分草酸。

3、芹菜類蔬菜，如：大頭菜等

芹菜類蔬菜中含有一種叫硫代葡萄糖苷的物質(zhì)，水解以后能產(chǎn)生揮發(fā)性芥子油，具有促進(jìn)消化吸收的作用。

4、野菜，如：苦菜、馬齒莧等

野菜可能會存在農(nóng)藥殘留、廢水污染等，所以烹飪之前一定要先焯一下水。

5、香椿

香椿含有較多硝酸鹽和亞硝酸鹽，可能會在體內(nèi)形成致癌物。用熱水焯燙1分鐘左右，可以去除2/3以上的硝酸鹽和亞硝酸鹽，所以食用前最好先焯燙一下。

6、木耳

木耳在烹飪之前需要泡水，會吸收大量水分，焯水有利于其中水分的排出，而且在之后炒的時候也不會出現(xiàn)炸鍋的現(xiàn)象。

7、豆角

豆角中含有皂素和血球凝集素，做不熟非常容易引起中毒，此外豆角中還含有亞硝酸鹽和胰蛋白酶，可以刺激人的腸胃，出現(xiàn)腸胃炎等不適，所以食用前盡量提前焯水。焯水的時候可以加一點堿，因為豆角中的角質(zhì)和蠟質(zhì)物質(zhì)只溶于熱堿水中。

8、黃花菜

黃花菜又叫金針菜，其中含有秋水仙堿，會毒害人體腸胃道、泌尿系統(tǒng)，威脅人體健康，所以一定要先焯水。

- 焯水以后的湯還能不能用？ -

1、焯完蔬菜的水：不能用。

焯完蔬菜的水除了草酸還會溶解一些殘留的農(nóng)藥，或是儲存過程中增加的亞硝酸鹽，所以要棄掉。

2、焯完動物性食物的水：可以用。

在食材焯水過程中，將表面的浮沫撇掉，之后焯完食材的湯水，可以作為鮮湯使用。

- 小貼士-

1、焯水時間要根據(jù)食材的質(zhì)地和大小來定，不同的食材要分開焯水。

2、有特殊氣味的食材與其他食材要分開焯水，以免對其他食材的味道產(chǎn)生影響；焯水時應(yīng)先焯味道小的，再焯味道大的，避免串味。

3、色濃的的食材與色淡的食材要分別焯水，避免破壞食材的原有色澤。