仰臥起坐可以練馬甲線。要保證仰臥起坐的姿勢是正確的，身體呈仰臥狀態，膝蓋部位彎曲，一般是90度左右，腳部平放在地面上。腳部不需要進行固定（或由同伴將腳部壓?。瑫档透共考∪獾墓ぷ髁俊?、抱頭起身：在做動作時，雙手應放置于頭部兩側位置。如果采用雙手抱頭的形式，會對頸椎造成壓力。連續訓練后，會引起頸部酸痛。2、完全弓背：在起身過程中，上背部會跟著向前，后半程動作就要保持背部基本挺直的狀態。如果完全弓背，整個脊椎就會跟著向前彎曲。這樣練完，會引起腰背部酸痛。3、下背部懸空：在開始吸氣挺胸，腹部收緊之后，下背部需要緊貼于瑜伽墊。如果下背部懸空，這樣起身之后，很容易出現腰部反弓現象。對腰椎產生很大壓力，引起腰部酸痛。4、人為固定雙腳：在仰臥起坐中，屈膝雙腿后，并將雙腳踩在墊子上。這里的雙腿只是起到穩定作用。如果人為固定雙腳，很容易借助雙腿力量起身，會減少腹部和腰部受力。 注意事項：1、腹部脂肪明顯減少之后，可以適當增加慢跑項目。2、合理安排一日三餐，早餐可以吃點全麥制品，不僅營養豐富，還有助于排出體內宿便；中餐可以適當吃一些肉類，補充身體必須的脂肪和蛋白質；晚餐可以吃一點清淡的食物。3、飯后不宜立即坐下或躺下，站立半小時有助于避免脂肪在腹部淤積。4、睡前5個小時左右一般不要進食。