晚上跑步的最佳時間是晚上七點三十到八點三十。原因有如下三點：1、晚上跑步在此段時間最佳，空氣中此時植物不釋放過多的二氧化碳，此段時間不是植物進(jìn)行光合作用的時間，不會向空氣中釋放過度的二氧化碳，吸收過量的氧氣，此時空氣的指數(shù)較為清新。2、此時距離晚上睡眠還有將近2到3小時，此時運動不會使神經(jīng)功能過于興奮而導(dǎo)致夜間睡不著覺，還會對睡眠有所幫助和改善。3、此段時間運動是人基礎(chǔ)代謝率較低的時段，運動后會加強(qiáng)深睡眠質(zhì)量，運動后還會提高人的靜息基礎(chǔ)代謝率對減肥有益。