1、磷酸原系統：主要在運動開始后0到30秒內由磷酸肌酸為身體進行供能，在短時間和大強度運動中，磷酸原系統是主要供能系統。 磷酸原系統的輸出功率是最強的。2、糖酵解系統：主要在運動開始后6秒-3分鐘，為身體進行供能。在中高強度的運動中主要由糖酵解系統參與。分為快速糖酵解和慢速糖酵解。快速糖酵解是無氧反應，慢速糖酵解是有氧反應。快速糖酵解和慢速糖酵解區別在于兩者的產物丙酮酸的去處。前者的丙酮酸轉化為乳酸，后者的丙酮酸進入線粒體通過氧化系統供能，所以快速糖酵解也叫做無氧糖酵解，慢速糖酵解也叫做有氧糖酵解。當肌細胞內氧氣不足時，就會發生快速糖酵解（此時生成乳酸），氧氣充足時，就是慢速糖酵解。所以你在做那些中高強度的運動時，肌肉細胞氧氣不足的時候，你的肌肉就會堆積乳酸，就容易酸痛。同時，乳酸過多還會使氫離子濃度增加，從而抑制糖酵解從而引起肌肉收縮。而在進行低強度長跑、游泳時，乳酸就不會堆積，因為丙酮酸進入線粒體功能了，你的身體就沒有乳酸堆積就不會酸痛。3、有氧氧化系統：主要在運動開始后2分鐘內由糖、碳水化合物、脂肪和蛋白質氧化為身體進行供能，它需要大量的氧氣參與。在運動2分鐘后，有氧大量供能便開始了，脂肪的氧化也開始了。有氧氧化系統的輸出功率是最弱的。