女生平板支撐50秒算合格。平板支撐對于腰腹部的力量要求很高，需要鍛煉者在訓練過程保持軀干的穩定，是很不容易完成的，所以能夠保持標準動作進行50秒算合格。 平板支撐并非越久越好不管平板支撐撐得多久，動作正確都遠遠比撐多久重要得多。而大多數人往往在意的是撐多久，其實動作早已變形，不僅導致大量代償肌肉參與，對于核心肌群訓練效果顯著降低，也大大增加了發生受傷的風險。女生做平板支撐的好處1、改善背部疼痛長期堅持平板支撐，可以鍛煉到背部肌肉，使背部疼痛情況得到改善。2、提高平衡力平板支撐可以鍛煉到全身大部分的肌肉，從而讓你的穩定性和平衡性得到提高。3、腹肌和馬甲線平板支撐可以很好的鍛煉到腹部的肌肉，馬甲線盡顯。