１、直立杠啞鈴推舉，不系腰帶，以每組６－８次的負荷做推舉。由于身體自然后傾。故對上胸有很強的刺激效果。能很快淹沒顯露的鎖骨。２、平臥推舉。由于身體結構和柔韌性方面的差異。如果做斜板臥推收效果甚微的話，則不妨用平臥推來發達上胸。動作要點是：下放杠鈴時將鈴杠置于頸部，注意力集中在上胸部，再就是在臥板下墊一木塊，使之呈５－10度的小傾角。以利于挺起胸部。３、前傾式俯臥撐。墊高雙腳，使身體前傾10度左右，最多不超過15度，否則受力的重點會轉至肩部。可請同伴在上背部加杠鈴片。