1、先把手清洗干凈,然后自己躺在床上,取半仰位。兩只手掌對搓3-5分鐘,待到兩手搓熱后,用右手托住整個(gè)陰囊,拇指能輕按在陰莖處,左手則貼在小腹部的毛際處。兩只手-起向上肋--右手將陰囊向上兜動(dòng) ,左手同時(shí)沿著小腹向上推摩至肚臍處。連續(xù)做60-100次后,換手,采用同樣的辦法繼續(xù)做60-100次。2、一手掌面緊貼丹田，另-手握陰莖和睪丸向上、下左、右提拉各30次,然后換手再做1次。3、兩手掌夾持陰莖,逐次加力,來回搓動(dòng)100-200次。做功時(shí)不要憋氣,要放松肌肉,切忌胡思亂想。兜腎襄之因此能起到壯陽固精的作用，一是因?yàn)樗?接作于執(zhí),而辜執(zhí)是男人的外腎,當(dāng)睪丸受到恰當(dāng)?shù)拇碳r(shí),自然也能對腎起到保健作用。