1、最好的早餐應該是西紅柿雞蛋面，不僅能夠提供主食需求，而且能夠提供各種營養物質。不過一般上班族，需要比平時提前早起至少三十分鐘。2、雞蛋餅：雞蛋餅一般是上班族早上匆忙，來不及自己做飯，只能在上班的路上隨便買一些主食進行墊腹下。3、包子：包括煎包、蒸包。也是方便上班族在上班的路上好好的食用一下早餐。4、牛奶：牛奶不僅可以提供能量，更多的是可以提供營養物質。5、稀飯：稀飯可以方便減少胃里面的胃酸度，提供生活所必不可少的營養物質。6、饅頭：饅頭作為最主要的主食能量來源，可以提供身體所需的糖類。7、科學的早餐應是低熱能、營養均衡，碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質和水齊全，特別是要富含膳食纖維。一頓營養的早餐，猶如雪中送炭，能使激素分泌很快進入正常直達高潮，給腦細胞提供能量，給虧缺待攝的身體補以必需的營養，一下子帶給我們身體精力、活力和健康。