很多人由于工作原因睡眠不規律、經常熬夜，并且由于日間過度勞累、精神緊張、壓力大、焦慮、過度興奮、服用刺激性食物等原因引起睡眠質量下降。一些內分泌與代謝性問題、遺傳因素等也經常導致睡眠不好。我們有如下改善睡眠質量的方法：1、首先要養成良好的睡眠習慣、合理安排睡眠時間、盡量不要喝酒、午后和晚間不飲茶和含咖啡因的飲料。2、平時適當做一些體育運動。3、有睡意之后再上床，不在床上做與睡眠無關的事情。4、睡前兩小時內盡量不要做劇烈的體育運動，以免神經過度興奮。5、晨起要定時起床；睡前可以聽音樂、做按摩等讓精神和身體放松。6、睡前還可以喝一些熱牛奶安神。