平板支撐堅持的時間越久，說明身體素質越好。一般男性堅持的時間比女性長，一個正常、健康的男性應該能夠維持棒式長達2分鐘。普通人初練習平板支撐至少可以堅持1分鐘，低于1分鐘說明腹部肌肉力量弱，需要經常鍛煉身體改善。一般練習30天后，大多可以達到每次堅持5分鐘以上。一般支撐5分鐘以上就算比較厲害的。動作要領：1、肘關節和肩關節與身體保持直角，在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和前臂支撐你的體重。手臂呈彎曲狀，并放置在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。2、平板支撐在下午兩點到五點做最好。平板支撐可以鍛煉身體肌肉，消耗人體熱量和脂肪，可以起到健身減肥的作用，是很受歡迎的一項運動。經常做平板支撐可以鍛煉背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和內收肌、膈肌等核心肌肉群，并且在做平板支撐的時候會消耗大量的體能，可以打造完美的線條。3、在做平板支撐的時候，最好兩三天練一次，因為肌肉的訓練需要時間修復，不適合天天練。而且在訓練肌肉的時候，多吃高蛋白的食物，而脂肪和碳水化合物含量比較高的食物則要少吃。