1、高級平衡鍛煉計劃：在進行基本的移動性活動（如站立、走路或跑步）時，保持身體的平衡狀態非常重要。當膝關節、踝關節受傷或歷經手術以后，我們可以從醫生（物理治療師）的技術服務中得到康復幫助，以期恢復我們的正常活動能力。2、單腿姿勢鍛煉與下蹲：在開始高級的平衡性練習時，可以嘗試使用單腿蹲下的姿勢。 要做到這一點很簡單，一只腳保持站立，另一只腳抬離地面，保持膝蓋筆直狀態，懸空在下蹲的腿前方。 慢慢彎曲我們下蹲的腿的膝關節，蹲下10-20公分。3、單腿T形練習：在進行單腿T形練習鍛煉的時候，將一只腳保持站立， 雙臂平衡伸展到外側，然后將另一條腿伸直到身體后方，確保其能夠保持和骨盆同等的水平位置。4、泡沫上站立，加強難度的單腿姿勢練習：當單腿下蹲和T型姿勢的練習變得很容易操作或實踐的時候，我們可以借助通過站在一塊泡沫或一個小枕頭上進一步來挑戰自己，因為不穩定的表面會改變我們的本體感覺，增強我們的身體對自己大腦的反饋能力。5、搖擺板練習：搖擺板是在其底部具有彎曲形狀的平臺，是否木質、塑料、金屬制不影響效果。站在板上可以挑戰我們的身體平衡，因為搖擺板始終在維持著一個不穩定的站立平面。使用搖擺板改善我們的平衡能力是一項很具有挑戰性的方式，我們必須確保站在它上面時是一種安全的狀態。